tag:blogger.com,1999:blog-2675146061999758292.post7564269146266948523..comments2023-11-27T05:19:19.144+03:00Comments on Проверено на себе...: "Поминутки" - отличная идея для тренингаНиколай Сергушенковhttp://www.blogger.com/profile/15857090264494382293noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-2675146061999758292.post-26406767521740721532016-01-17T20:36:06.672+03:002016-01-17T20:36:06.672+03:00Изменения не могут не произойти :) Тут реально бол...Изменения не могут не произойти :) Тут реально большой объём нагрузки и мышцы к нему приспосабливаются (в понедельник делать новый комплекс гораздо тяжелее, чем в пятницу), так что улучшения в результатах будут. Но что конкретно стало - смогу сказать, только когда закончу цикл - скорее всего через две недели. Сейчас не буду делать замер нормативов - мышцы уставшие, нужно перед этим дать несколько дней полного отдыха.<br />Если сделаете такой же эксперимент - был бы рад прочитать про ваши результатыНиколай Сергушенковhttps://www.blogger.com/profile/15857090264494382293noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2675146061999758292.post-59882208786927392872016-01-17T19:53:01.279+03:002016-01-17T19:53:01.279+03:00Общий принцип - уменьшаем время, если нарастили ин...Общий принцип - уменьшаем время, если нарастили интенсивность. Первый раз я нарастил интенсивность, не трогая время, потому что изначально взял слишком малую нагрузку - опыта работы по этой системе не было, поэтому промахнулся. Т.е. по факту это просто корректировка нагрузки, чтобы более точно попасть в оптимальную тренировочную зону (пульс выше 120 ударов). <br />Вот дальнейшее увеличение интенсивности будет сопровождаться уменьшением времени. На этой неделе я делал поминутку в режиме 8/5/4 (алм. отжимания 8, подъём ног 5, подтягивания 4), уменьшив время до 45 минут (15 кругов). Т.е. суммарная нагрузка осталась неизменной - было например отжимания 20 кругов по 6, всего 120. Стало 15 кругов по 8 - те же 120 но в меньшую продолжительность времени. Интенсивность выросла - пульс 130-150, но остаюсь в рабочей зоне, мышечного отказа нет. Нагрузка на пресс выросла непропорционально сильно - ориентируюсь на ощущения, там похоже мышцы лучше адаптируются. <br />Со следующей недели планирую делать поминутку 10/7/5, сократив время до 36 минут (12 кругов), то есть опять же суммарный объём будет неизменный (кроме пресса).<br />Недели через две планирую написать подробный отчет с замером силовых показателейНиколай Сергушенковhttps://www.blogger.com/profile/15857090264494382293noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2675146061999758292.post-78386438600047899272016-01-17T10:45:09.860+03:002016-01-17T10:45:09.860+03:00Тоже хочу подобное начать.
Занимаясь по этой сист...Тоже хочу подобное начать. <br />Занимаясь по этой системе в конечном итоге должны произойти изменения, например, в количестве подтягиваний ? <br />Я сейчас широким хватом максимум на раз подтягиваюсь 10 раз , хочу прибавить в количестве хотя бы до 12-13 , чтобы уже потом был смысл утяжелители подключать. Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12155528621735584776noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2675146061999758292.post-2876844832620288432016-01-16T22:49:03.580+03:002016-01-16T22:49:03.580+03:00А как понять, что пора уменьшать время занятия, ко...А как понять, что пора уменьшать время занятия, которое шло 1 час. Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12155528621735584776noreply@blogger.com