15 недель беговых тренировок подходят к концу. К слову, пропустил по-моему только одну неделю, когда был на ВВС. Завтра - финальный забег в программе. Бегу полумарафон, как обычно, Длинные аллеи в Гатчине. Свой рекорд - 1:35'00 - не побью, ориентируюсь на 1:40..1:45.
К слову, есть очень полезный калькулятор для расчета времени на дистанцию по результатам другой дистанции - http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp. Вводим дистанцию последнего соревнования (важно правильно поставить единицу измерения - по умолчанию стоят мили) и время. Темп вводить не надо, но единицы расстояния возле него тоже изменить с мили на километр. Нажимаем Calculate - получаем три вкладки. Race Pace - темп последнего соревнования на отрезках разной длины, особо не нужно. Training - темп бега для разных типов тренировок, на основе рассчитанного VDOT (серый кружок в правом верхнем углу) - можно использовать, но я обычно по другому рассчитываю эти цифры. И последняя - Equivalent - как раз даёт прогноз на разные дистанции. Полумарафон мне прогнозируют за 1:40. Попытаюсь, но слегка усложняют дело два фактора. Во-первых, другие соревнования (Медовый спас) за неделю - не очень хорошо, лучше чтобы больше времени между ними, в идеале - две недели. Если бы сын не бежал - не поехал бы туда. Во-вторых, с дня рождения до вчерашнего дня ходил с легкой простудой. Вроде ничего страшно, но не комильфо. Ладно, тут то в любом случае призовое место не светит, бегуны реально сильные, так что бегу ради удовольствием. Ради специфического удовольствия...
Да, к слову, калькулятор даёт прогноз, но не надо всерьёз рассчитывать, что пробежав 3 км за 12 минут, вы гарантировано осилите марафон за 3:20. Для прогноза лучше использовать дистанции более близкие к целевой. По моим прошлым разам - 10 или 15 км дают очень близкое к реальности время на полумарафон.
К слову, есть очень полезный калькулятор для расчета времени на дистанцию по результатам другой дистанции - http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp. Вводим дистанцию последнего соревнования (важно правильно поставить единицу измерения - по умолчанию стоят мили) и время. Темп вводить не надо, но единицы расстояния возле него тоже изменить с мили на километр. Нажимаем Calculate - получаем три вкладки. Race Pace - темп последнего соревнования на отрезках разной длины, особо не нужно. Training - темп бега для разных типов тренировок, на основе рассчитанного VDOT (серый кружок в правом верхнем углу) - можно использовать, но я обычно по другому рассчитываю эти цифры. И последняя - Equivalent - как раз даёт прогноз на разные дистанции. Полумарафон мне прогнозируют за 1:40. Попытаюсь, но слегка усложняют дело два фактора. Во-первых, другие соревнования (Медовый спас) за неделю - не очень хорошо, лучше чтобы больше времени между ними, в идеале - две недели. Если бы сын не бежал - не поехал бы туда. Во-вторых, с дня рождения до вчерашнего дня ходил с легкой простудой. Вроде ничего страшно, но не комильфо. Ладно, тут то в любом случае призовое место не светит, бегуны реально сильные, так что бегу ради удовольствием. Ради специфического удовольствия...
Да, к слову, калькулятор даёт прогноз, но не надо всерьёз рассчитывать, что пробежав 3 км за 12 минут, вы гарантировано осилите марафон за 3:20. Для прогноза лучше использовать дистанции более близкие к целевой. По моим прошлым разам - 10 или 15 км дают очень близкое к реальности время на полумарафон.
