Как вчера уже написал - с августа всерьёз увлёкся бегом. Первый полумарафон "Длинные аллеи" пробежал практически без подготовки, а вот к "Гатчинскому полумарафону" готовился целеустремлённо. Программу взял из книги Пита Фитзингера "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" - дельная книга. Программа расписана по неделям, всё четко и понятно - бери и делай.
Подготовка ведётся к конкретному соревнованию, всерьёз выкладываться на разных промежуточных стартах может быть чревато тем, что на целевой старт выйдешь хуже подготовленным. К счастью "Межсезонье" как раз попала на прописанный в программе прикидочный старт. А кросс на 3 км - незаметная нагрузка на недельном километраже.
Соревнования прошлого года:
28 августа - Гатчина, "Длинные аллеи" - 21.1 км - 1:48:21 (темп 5:08)
23 октября - Кингисепп, кросс - 3 км - 11:44 (темп 3:55)
6 ноября - Гатчина, "Межсезонье" - 10 км - 42:41 (темп 4:16)
20 ноября - Гатчина, "Гатчинский полумарафон" - 21.1 - 1:35:00 (темп 4:30)
25 декабря - Гатчина, "Здравствуй, Новый год!" - 10 км - 43:30 (темп 4:21)
Кстати, у Фитзингера в книге есть таблицы, которые позволяют прогнозировать свой результат на одну дистанцию, на основе результата на другую дистанцию:
В моём случае формула сработала идеально, 42:41 на 10 км (Межсезонье) даёт как раз час тридцать пять на полумарафоне.
42 минуты 41 секунда = 2561 секунда - переводим время в секунды
2561 секунда * 2.24 = 5737 секунд - умножаем на коэффициент из таблицы
5737 секунд = 1 час 35 минут 37 секунд - переводим время обратно в часы и минуты
Сел за планы на следующий год - всё идеально складывается. На следующих "Длинные аллеи" 21 августа я хочу пробежать марафон (42 км в 42 года - люблю я всякую символику). Тренировочная программа к марафону - 18 недель, т.е. должна начаться 16 апреля. А как раз 15 апреля в Питере будет полумарафон "Апрельская жара" - если завтра начинаю пробежки, в акурат 15 недель тренировок, строго по программе. Постараюсь вписать в программу забеги из серии "GATCHINARUN" - "День рождения клуба Сильвия" и "По аллеям истории" - очень уж медали у них красивые. Четыре собрал - осталось две до полного комплекта. После марафона - можно начать третий цикл тренировок, чтобы снова пробежать "Гатчинский полумарафон"
Тренируюсь всё также по Фитзингеру, правда хочу увеличить недельный километраж. Работал по плану А (до 45 км в неделю), сейчас планирую план Б (45-75 км в неделю)
По результатам - хочу выйти на третий разряд:
3 км (кросс) - 10:25
5 км (кросс) - 18:00
8 км (кросс) - 29:40
10 км (кросс) - 38:20
12 км (кросс) - 47:00
10 км - 38:00
15 км (шоссе) - 56:30
полумарафон (шоссе) - 1:21:00
марафон (шоссе) - закончить дистанцию (надеюсь уложиться в три часа)
Вроде бы разряд совсем невысокий, но это гарантированные призовые места на соревнованиях. Головой понимаю, что места и медали это ерунда - однако меня это мотивирует. Зодиакальный лев сказывается, не иначе.
Уже как-то писал, что в ситуации когда в жизни уровень неопределённости нарастает, растёт и интерес к тренировкам - благо, своё тело пока что безотказно, вкладываю время и усилия - получаю наглядный результат. А подсознание получает сигнал, мол всё нормально, хоть что по прежнему под контролем. Вот и сейчас похоже такая же фигня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий