суббота, 18 августа 2018 г.

Прогноз на Длинные аллеи

15 недель беговых тренировок подходят к концу. К слову, пропустил по-моему только одну неделю, когда был на ВВС. Завтра - финальный забег в программе. Бегу полумарафон, как обычно, Длинные аллеи в Гатчине. Свой рекорд - 1:35'00 - не побью, ориентируюсь на 1:40..1:45.


К слову, есть очень полезный калькулятор для расчета времени на дистанцию по результатам другой дистанции - http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp. Вводим дистанцию последнего соревнования (важно правильно поставить единицу измерения - по умолчанию стоят мили) и время. Темп вводить не надо, но единицы расстояния возле него тоже изменить с мили на километр. Нажимаем Calculate - получаем три вкладки. Race Pace - темп последнего соревнования на отрезках разной длины, особо не нужно. Training - темп бега для разных типов тренировок, на основе рассчитанного VDOT (серый кружок в правом верхнем углу) - можно использовать, но я обычно по другому рассчитываю эти цифры. И последняя - Equivalent - как раз даёт прогноз на разные дистанции. Полумарафон мне прогнозируют за 1:40. Попытаюсь, но слегка усложняют дело два фактора. Во-первых, другие соревнования (Медовый спас) за неделю - не очень хорошо, лучше чтобы больше времени между ними, в идеале - две недели. Если бы сын не бежал - не поехал бы туда. Во-вторых, с дня рождения до вчерашнего дня ходил с легкой простудой. Вроде ничего страшно, но не комильфо. Ладно, тут то в любом случае призовое место не светит, бегуны реально сильные, так что бегу ради удовольствием. Ради специфического удовольствия...

Да, к слову, калькулятор даёт прогноз, но не надо всерьёз рассчитывать, что пробежав 3 км за 12 минут, вы гарантировано осилите марафон за 3:20. Для прогноза лучше использовать дистанции более близкие к целевой. По моим прошлым разам - 10 или 15 км дают очень близкое к реальности время на полумарафон.

пятница, 17 августа 2018 г.

Забег Медовый спас



В субботу выбрался в Питер на забег Медовый спас. Вообще вряд ли бы собрался, особенно 11-го августа, но туда ехали дети с Яшкиной секции, он тоже - ну и я, за компанию. Поддержать личным примером.


Яша пробежал километр за 3'51, девятое место из 67. Доволен, хотя не отказался бы от приза.

На финише
Я бежал четверть марафона - пришёл вторым. Повезло, если начистоту, уровень бегунов средний. Обычно с моим результатом (47'36 на 10.55 км) до призовых еще человек десять впереди. Ну и на самой трассе всё удачно сложилось - так что темп выше, чем на Суоранде месяц назад. На старте - сначала делали объявление, потом резко "До старта пять секунд, старт!" Я удачно стоял, так что выбежал третьим, сразу оторвавшись от основной массы. Первый круг рядом бежала симпатичная девушка, молодая и невысокая - прямо таки в идеально моём темпе, долго бежали рядом, не пытаясь отрываться. К концу круга почти догнали шедшего вторым - переключился на него. Раза три он пытался отрываться, резко ускоряясь, но, каждый раз, спокойно и размеренно, я его догонял. В общем повезло с соседями по трассе - не дёргаясь держал свой "идеальный" темп (ну или где-то около)

Минус - медали за призовые не даются, в качестве призов - сертификаты на посещение разных развлекух, 26-го поедем с Яшей тратить.



Приятная неожиданность - сертификат на 1000 рублей в Декатлон. Как раз планировал купить нагрудный датчик ЧСС. Облизывался на поларовские, но цена... Для пробы взял самый дешёвый Onrhythm 110. С учетом сертификата - всего за пятьсот рублей. Забавно получилось - менеджер на кассе тоже был на забеге, и бегал, и проводил разминку у детей.


В целом, забег понравился, да и медали у них симпатичные. Может на будущий год пособираю коллекцию

понедельник, 2 июля 2018 г.

"Overcoming Gravity" - выжимка

Я давно присматривался к книге Стивена Лоу "Overcoming Gravity", но - весь текст там в виде картинки, так что скопировать в гугл транслит не получится. Перенабирать - мне терпения не хватит, а перевести самостоятельно - не хватит знаний. Так бы и лежал книжка без дела, если бы не нашёлся любитель этого дела. Дмитрий Семёнов начал выкладывать перевод на своей страничке и в сообществе "Тренировочная зона". Мир не без добрых людей!

Братья Кавадло набирают объём своих книг фотографиями, Пол Вейд травит тюремные байки, а Стивен Лоу даёт массу теории. ИМХО - не очень нужной для практики. На сегодняшний день, переведено больше сотни страниц в Ворде, но выжимку из этого можно уложить в одну страницу.

Упор в тренировках делается на силу. Оптимальная программа - два тяговых, два жимовых и одно упражнение на ноги. Три тренировки в неделю. После каждого года регулярных тренировок можно (но не обязательно) добавлять ещё один тренировочный день (не более пяти дней в неделю). 

В каждом упражнении - 3 подхода по 3..8 повторений. Идеальная нагрузка - если уровень сложности упражнения не даёт сделать больше пяти повторов. Если делаете 8..10 - скорее всего надо переходить на следующий уровень. При трех тренировках в неделю, второй выходной день посвящается тестированию следующих уровней. Если удаётся технично сделать 3-4 повторения, удержать 6 секунд статику или растянуть на 3 секунды негативные повторения - то этот уровень уже подходит для работы. 

Три подхода по 3..8 повторений - это для динамики. Для негативов и статичных упражнений время и количество подходов подбираются по таблицам, в зависимости от максимально возможного:




Отдых между подходами - 3..5 минут. Чтобы сэкономить, можно можно объединять упражнения на разные мышцы в суперсеты и тогда время отдыха между упражнениями можно уменьшить вдвое.

Тренировка состоит из 1) разминки (разогрев до лёгкой испарины - можно с помощью уже изученных упражнений на пару уровней ниже рабочих); 2) работа на технику (стойка на руках, прогрессии уголка, акробатические элементы и т.п.); 3) силовая работа (сначала негативы, потом статика, потом динамика); 4) профилактика травм, растяжка, подвижность (складки ноги вместе/ноги врозь, гибкость в запястьях (до 90 градусов), подвижность плечевых суставов).

Если вдруг появилась боль в суставах или сухожилиях, если в течении недели (для простых упражнений) или четырех недель (для сложных) нет прогресса ни в одном из упражнений, ну или просто через 4-8 недель тренировок - можно сделать неделю отдыха.

Упражнения и прогрессии - в таблице по ссылкам выше. В книге Лоу есть подробное описание всех упражнений, но перевод до них ещё не дошёл. Но, в общем то, всё это можно взять у Соммера, Кавадло и прочих гимнастов.

P.S. Думал сегодня начать тренировки по Лоу, однако нарисовалась работа - перевозил тачкой щебёнку и песок у тёщи на даче. В тачку входит 70-80 кило, дно продавливается и прижимает колесо - всё равно что ехать на ручнике, в общем почти любимые Дэн Джоном салазки. Приятно чувствовать себя танком, которого всё это не волнует. Вот ради этого и тренируюсь.

воскресенье, 1 июля 2018 г.

Лечу плечо кольцами

Где-то в январе, скорее всего в попытке выжать левой гирю 24 кг, повредил плечо. Тренироваться не мешало - просто ощущалось, а вот когда отводил левую руку вбок - болело. Недели две продолжал тренировки в прежнем темпе, в надежде "само пройдёт". Наконец дошло - "пока нагружаю - само не пройдёт" и решил сделать перерыв. Месяца два вообще не тренировался, в апреле начал курс от GMB "Кольца 1" - тот же самый что и прошлом году. Ну и так как плечо всё так же ощущалось - начал с начальных упражнений, типа отжимания с колен и подтягивания с прыжка. Очень внимательно прислушивался к ощущениям, всё же отжимания (которые dips) считаются не безопасными для плеч - однако всё нормально, через месяц и ощущения практически прошли, и наконец то начал вдевать руку в рукав без боли. Физкультура - лечит. Иногда. А иногда - наоборот.

В июне как то подзапустил кольца - "устал", попробую поработать по программе Стивена Лоу из "Overcomming Gravity"

вторник, 16 января 2018 г.

Фильтры восприятия

На днях на завод приезжал представитель городской администрации, взял список работников с пропиской, и предупредил директора, что в случае неявки работников на выборы, у завода будут проблемы. Я сам при этом не присутствовал, пишу со слов человека, побывавшего у директора на планёрке после этого визита.

Офис бурлит. Есть один человек с активной жизненной позицией и категорическим неприятием нынешней власти (как раз тот самый человек, побывавший на планёрке) - активно выступает, как нас будут наёбывать на выборах. Мол, главное чтобы была явка, а нужные голоса вбросят. Мол, именно неявка - это против всех, люди видят, что от их голосов ничего не зависят, поэтому никуда не идут.

Забавно, но для меня совершенно наоборот - пока всё нормально, люди на выборы не идут.

P.S. Пост не про политику и не про то, кто прав, кто нет - это обсуждать нет желания. Я про то, что одна и та же ситуация выглядит совершенно по разному для разных людей. У кого какие фильтры в сознании, тот то и видит.


четверг, 11 января 2018 г.

Великолепная семерка - всплеск интереса

В 2011, в период частого общения с одной девушкой, увлекающейся метанием ножей, я выложил на ютубе отрывок из "Великолепная семёрка" на эту тему:


Народ периодически смотрел, лайкал или наоборот, но всё тихо и спокойно. А под конец прошлого года - просто всплеск комментариев. За семь лет - два комментария, а за декабрь 2017 - 49. С чего бы это?

P.S. Ещё один ролик с того времени - мне он даже больше нравится, хотя такой популярностью не пользуется


среда, 10 января 2018 г.

Уддияна, агнисара, наули...

Года два назад (вот время-то летит...) знакомая (Симка, привет!) показала наули. Совершенно фантастически выглядит. С её слов - чтобы усвоить с нуля ушёл примерно год  и нужна регулярная практика для поддержания навыка. Техника впечатлила, но слова про год напрочь убили мотивацию освоить самому. Однако, то ли дозрел, то ли стал более терпимо относиться к долгоиграющим проектам - решил освоить, начал разбираться.

Для начала, определимся с терминами.

Уддияна бандха (вакуум) - на задержке дыхания после выдоха с закрытым дыхательным горлом делается ложный вдох. За счет возникающего разряжения в грудной клетке диафрагма и живот втягиваются вверх.

Агнисара крийя (помпа) - удерживая уддияну, живот многократно выпячивается и втягивается обратно.

Мадхьяма наули (центральный жгут, статическое наули) - удерживая уддияну, высвобождаем мышцы по центру живота, как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц.

Вама и дакшина наули (динамическое наули или просто - наули) - перемещение жгута влево и вправо.

Виктор Бойко даёт такие рекомендации времени выдержки, прежде чем начинать осваивать следующее упражнение:
уддияна - удерживать 40-60 секунд
агнисара - 50-100 "толчков" на один выдох
центральный жгут - удерживать 10-15 секунд

Уддияну я и раньше пробовал - с моим сложением даётся легко, надо только нарастить время выдержки. Статическое наули - получается, хотя и недостаточно чёткий жгут, да и время выдержки совсем смешное. Решил начать с азов - с уддияны. Первые разы получилось удерживать по 15..20 секунд, сейчас добрался до 30..40 секунд. Со следующей недели начну делать агнисару.

Делаю с утра, пока варится кофе. Выдох, уддияна секунд на 30, минута спокойного дыхания - и так три раза. Вообще то лучше бы чтобы пауза между упражнением и едой была бы хотя бы полчаса, но утро довольно плотное, а раньше вставать сил нет. Так что пока так.

Прошерстил форум http://realyoga.ru/phpBB2/index.php, полезное/интересное по теме собрал в файл - https://yadi.sk/d/-2Rf48kY3RL7hf - техника выполнения, когда и сколько делать, противопоказание, эффекты от упражнений и т.п.

P.S. Зачем это надо - спрашивать не надо. Просто прикольно. Хотя польза обещается - своего рода мягкий массаж для внутренних органов.

вторник, 9 января 2018 г.

Перезапуск курса OpenDataScience, олимпиада по биоинформатике и хакатон

В первом квартале пройдут три мероприятия по программированию и анализу данных, в которых я хочу участвовать.

Вроде уже писал, но на всякий случай продублирую - 5-го февраля на Хабре состоится перезапуск открытого курса OpenDataScience по машинному обучению. Сложность средняя, хорошо организовано общение между участниками и организаторами, но с нуля вникать требует много времени. Так что самое время пробежаться по материалам предыдущих запусков (http://github.com/Yorko/mlcourse_open) и подтянуть знания. К слову - предположительно это последний запуск этого курса этими организаторами.

Несколько лет назад проходил вводный курс по биоинформатике - очень понравилось, даже примерял на себя возможность работы в той сфере. До сих пор получаю рассылку от организаторов. В феврале они проводят онлайн-олимпиаду по биоинформатике. Отборочный тур с 3 по 11 февраля, основной раунд 24 февраля. Подробности и регистрация здесь - http://bioinf.me/contest. Образцы заданий прошлого года - https://stepik.org/course/945. Там же, на степике, можно получить начальные знания по биоинформатике. Простые задачи по теме - на Розалинде.

Ну и наконец - 2-4 марта в Питере пройдёт хакатон по биоинформатике. Подать заявку и узнать подробности - здесь http://biohack.ru/. Заявки принимают до 19 февраля. Посмотрел проекты прошлого года - к некоторым вполне мог бы присоединиться.

Да, кстати, на всякий случай поясню. Биоинформатика - это не про биоинформационные поля, экстрасенсорику и т.п. Это про молекулярную биологию и геном.

понедельник, 8 января 2018 г.

Работа на себя

На днях в гости заходила сестра - оказывается она уже с полгода работает на себя, занимается фотографией и ведёт группы по ораторскому мастерству. Вторая сестра уже давным давно ведёт секцию по художественной гимнастике. Искренне рад за них - занимаются тем, что любят. С ходу ещё человек пять знакомых вспомнил - кто-то занимается инфобизнесом, кто-то ведёт тренинги. По деньгам - у всех по разному, от минимального прожиточного до двухсот-трехсот тысяч в месяц, но все довольны, потому что занимаются тем, что любят и не хотят работать "на дядю".

Восхищаюсь, слегка завидую жизни без начальников, но самому так... непонятно как и стрёмно. Вот сегодняшняя работа была в удовольствие - модернизировал один агрегат, включал барьер безопасности в электросхему, чтобы блокировал только то, что нужно. Большую часть взрослой жизни занимаюсь ремонтом/ТО/модернизацией оборудования, но вот такая работа бывает нечасто - чистая и с чёткой логикой (обычно бывает больше механики - соответственно весь в смазке и логика совсем нечёткая, условно говоря сейчас нормально, а потом где-то чуть сместилось и вылезают проблемы). Причём нравится именно поиск решения, оформлять его в жизнь уже не так интересно, а уж если надо оформить красиво... вот этого не люблю. Пытаюсь сообразить, чем можно заниматься, чтобы работа была наподобие этой - все варианты в коллективе, а это либо всё равно будет начальник, либо самому надо быть начальником - но тогда самая интересная работа будет у подчинённых... Всё же надо менять сферу деятельности...

воскресенье, 7 января 2018 г.

Дневник для гиревого фитнеса


Практически с самого начала плотного знакомства с гирями, главным способом увеличения нагрузки для меня было сокращение времени отдыха между повторами, а точнее - сокращал суммарное время на подход плюс время отдыха. Ведь нельзя просто так взять и перейти на следующий вес, шаг восемь кило - это очень ощутимо.

А когда проходил программу 10 000 махов, эта система получила свою окончательную форму, что-то среднее между чек-листом и посекундным расписанием. Для каждого подхода расписывал - что, сколько и во сколько заканчивается время отдыха после подхода (а значит - начинается следующий подход). Делал в письменном виде - потому что под нагрузкой мозг реально плохо соображает, сбиваюсь со счета подходов, забываю во сколько закончил подход... А тут всё просто и наглядно, достаточно отмечать крестиком выполненный подход.

Таблицы готовлю в Excell, почти все значения получены через формулы. Т.е. чтобы напечатать бланк на новую неделю - копирую лист, уменьшаю время подхода там, где это нужно - и все значения автоматически меняются на новые. Остаётся только распечатать.

Несколько раз пытался вести записи в блокноте - никак не идёт. А вот табличный вариант на ура. Надо будет ещё завести скоросшиватель, чтобы листы не терялись.

Иногда хочется записать что-то словами, какие-нибудь мысли про тренировку, болезненные ощущения, идеи новых упражнений и т.п. - для всего этого есть обратная сторона листа.

В общем, для гиревого фитнеса - рекомендую.

суббота, 6 января 2018 г.

Бумажная расчёска

Ресурсы мозга (даже моего) ограничены. Неоднократно ловил себя на том, что увлёкшись физкультурой - забрасываю английский. Концентрируюсь на английском - напрочь запускаю программирование... А ведь бывают и просто посторонние (но интересные) темы, которые также отвлекают от целей.

Под новый год поступил на короткий курс Дмитрия Литвака "Дневник стратега", который как раз про это, как держать в поле внимания то, что важно для меня и двигаться к своим целям.

Один из инструментов - "расческа". По сути - чек-лист на каждый день месяца. Не ново, многие приходили к тому же (http://forum.mnogosdelal.ru/viewtopic.php?f=2&t=380http://vsevolodustinov.ru/blog/all/ezhednevny-lichny-chek-list/), потому что это работает. Если цепочка "выполненных" дней уже заметна - очень не хочется её прерывать. Даже если день тяжёлый и энергия около нуля - для чек-листа силы собрать легче, да и сами задачи вспоминать не надо, всё записано. Это к слову тоже немаловажно - на нулевой энергии мозг работает не очень, всё лишнее (что требует сил) очень легко забывается


пятница, 5 января 2018 г.

Приседания - есть куда расти. Страшно только.

Только-только начал делать приседания с 64 кг на три повтора. Уже предвкушаю, как мне будет хреново недели через две-три, когда доберусь до пяти повторов. И тут натыкаюсь на совет от Дэна Джона - https://ru-broscience.livejournal.com/5098.html:

Если никак не можете набрать мышцы, беритесь за многоповторные приседы.
Собственный вес 60 кг или меньше - соберите штангу на 60 кг.
Собственный вес 60-80 кг - возьмите 80 кг.
Собственный вес 80-90 кг - возьмите 90 кг.
Собственный вес более 90 кг - остановитесь на 100 кг.
50 полных приседаний с такой штангой на спине заставят расти кого угодно. Когда осилите их, отдохните два-три дня и повторите.
Т.е. две гири по 32 на грудь плюс 24 условно в зубы и на 50 повторений... Даже представлять себе такое не хочу

Причём у него слова с делом не расходятся (http://republicommando.livejournal.com/5524.html):

Самые тяжелые тренировки у меня были на спор. Однажды я присел 30 раз со 145кг, потом 30 раз со 125кг, потом 30 раз со 100кг. На одной тренировке. Вот так поспорил.
Еще я однажды присел 50 раз со 100 кг. Один парень поспорил, что я не смогу сделать 25 повторов, а я удвоил. Потом я ему сказал: "Видишь, я же сказал, что смогу". И не мог ходить нормально несколько дней.
Да уж... Я раньше думал, что рывок после пяти минут продолжать - это тяжело... или продолжать бежать в хорошем темпе после 15 км... Оказывается есть ещё многоповторные приседания с приличным весом. "Месье знает толк в извращениях" (с) 

четверг, 4 января 2018 г.

Доктор Зло и копирасты


В воскресенье, когда делал рывки на десять минут, снял это на видео. Закинул на ютуб, чтобы позже обрезать лишнее, и обломался.

Во-первых, видеоредактор ютуб оказывается уже несколько месяцев не работает. Уже неприятно.

Во-вторых, мою последнюю запись заблокировали аж в семи странах. Потому что я тренировался под музыку и эта музыка, в офигенном качестве (записана с компьютерных колонок на микрофон видеорегистратора со всеми сопутствующими обычной квартире шумами), и послужила причиной блокировки. Чувствую себя доктором Зло.


среда, 3 января 2018 г.

Физкультура - отчет за декабрь

Обещанный отчет по физкультуре и росте массы. Надеюсь, преимущественно мышечной.

Несколько лет назад читал зарубежную книгу про суперсекрет объёмов. Точные цифры не помню, но в целом суть метода в том, чтобы взять штангу, с которой можешь присесть 10 раз, и присесть с ней 20 раз. И на протяжение всего тренировочного периода вес штанги растёт. Ну и второе слагаемое успеха - есть еду. Реально много есть. Всё остальное опционально и в принципе не требуется. Три-четыре кило мяса в месяц гарантировались. Читать было интересно, но всерьёз не воспринял.

Лично я приседания с весом никогда не любил - потому что не получались. С партнёром на спине встать не мог даже один раз. Месяц назад с весом 56 кг (две гири - 32 и 24) сделал всего два приседания, после чего выронил гири. Вчера - сделал три приседания с 64 кг плюс четыре подхода по пять повторений с 56 кг.

Питание правда толком не наладил, завтракаю через день, обед довольно скудный и лишь вечером нормально наедаюсь. Однако вес растёт - в конце ноября был меньше 80, сейчас стабильно не менее 82 на весах. И упреждая подколки - это точно не только жир :) , кубики на животе всё ещё видно :) Широчайшие наконец-то стало спереди видно, на ощупь - как нормальный шмат мяса, в отличие от тонкого плаща ранее. Трапеция заметно выросла, в плечах стал шире, да и бицепсы наконец-то стали шире, чем предплечья. Ещё не гора мышц, но и на бегуна-марафонца уже не слишком похож. Да, я делал и другие упражнения, но приседания - точно дали процентов восемьдесят прироста.

Вот что ещё делал из силовых на протяжении декабря (и продолжу в январе):

- турецкие подъемы с 32 кг - вчера выполнил норматив от Цацулина (10 подъёмов за 10 минут) для перехода к следующему весу. Ну, 40 кг у меня пока что нет, так что буду дальше сокращать время отдыха между подъёмами и максимизировать количество подъёмов за 10 минут. Помню что у кроссфитовцев для этого даже есть специальное слово (AMBAR что-ли);

- жим 16 кг - пять лесенок до пяти. 24 выжать левой так и не могу. qui_habitat предлагает использовать резиновый жгут для увеличения нагрузки, но меня пока всё устраивает. Продолжаю делать те же лесенки, постепенно сокращая время отдыха между подходами плюс можно попробовать ускорять темп, чтобы заканчивать лесенку быстрее;

- махи/рывки делал с 16 кг. Если не в максимальном темпе, то делал до 10..12 минут без отдыха. 31 декабря выполнил рывковый тест - максимальное количество за 10 минут с произвольной сменой рук (делал через десять) - 235 раз. С этой недели перешёл на 24 кг.

- подтягивания - плюс одно повторение каждый день. Начинал с 10, когда перевалил за 30 - почувствовал болезненность в широчайших, первые два повторения в каждом подходе, пока мышцы не растянулись, приходилось делать через боль. Добрался до 37 и бросил. Вроде бы и нагрузка не супер-супер, но то что каждый день - не даёт нормально восстановиться. Максимум - был 10, стал 13. Подтягивания бросать не хочу, так что отдохнул неделю и начал в классическом стиле - три раза в неделю, три подхода на максимум.

- планка, локти вынесены вперёд, на уровне глаз - 50 с. Хотел бы уголок делать, но на него сил пока не хватает, планка в этом плане легче даётся. Вообще надо почитать Кавадло "Алмазный пресс" - чем можно разнообразить

В целом - доволен. Всегда целью были сила и выносливость, а не масса, к объёмам никогда не стремился, но... Приятно на себя посмотреть в зеркало. Да и потенциально конфликтных ситуаций на улице последние годы (как вес за 72 кг перевалил) стало ощутимо меньше. Размер имеет значение.

Забыл упомянуть ещё несколько моментов. Методика "плюс одно повторение каждый день" хоть и не пошла у меня на подтягиваниях, но всё же чем то симпатична. Попробую её на хинди отжиманиях, начал с 1-го января с одного повторения. Отработку стойки на руках - регулярно начинаю и бросаю, опять начал с 1-го января. Начало года, да ещё и понедельник - ну не мог упустить. В конце силовых регулярно делаю упражнений на растяжку - эффект есть, легко достаю пола, наклоняясь из положения стоя к прямым ногам. Да и мостик стал довольно высоким.

Кстати. Та самая книга - Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель" - однозначно рекомендую. Вряд ли так круто, как в названии, но тяжёлые приседания реально работают.

вторник, 2 января 2018 г.

Уровень секреции инсулина

Вывели на работу в праздники. С одной стороны хорошо - без начальства над душой и за двойную плату. С другой стороны - не поспишь вдоволь да и свободного времени не остаётся. Вдобавок, оказалось что в обед не кормят - в общем то логично, нет смысла гонять машину с едой ради десятка человек. Но своевременно это в голову не пришло. 

В общем отработал смену на зелёном чае, приехал домой. Картошка с холодцом, шарлотка с молоком и... вырубился. Давно за собой замечаю - если хорошо поесть, после голодного дня, вечером я никакой. 

Напомнило эту заметку отсюда http://znatok-ne.livejournal.com/81270.html:

Как выявить на практике, насколько хорошая у вас чувствительность к инсулину и уровень секреции инсулина?
1. Что вы ощущаете при употреблении большого количества углеводов (?):
- пампинг и наполненность мышц, или
- тяжесть, залитость и вздутие.
Если первое, то у вас хорошая чувствительность к инсулину; если последнее, то скорее всего нет.
2. Что вы ощущаете при употреблении большого количества углеводной пищи (?):
- у вас есть наблюдается постоянный и стабильный уровень энергии, или
- вы чувствуете упадок сил, сна и проголодались примерно через час
Если первое, то вероятно, у вас нормальный/низкий уровень секреции инсулина; если последнее, то вы, вероятно, как правило, относитесь к той категории людей у которых секреция инсулина повышена, который в свою очередь вызывает резкое понижение глюкозы в крови, что делает вас сонным и голодным
У меня похоже хорошая чувствительность к инсулину (без мяса жить могу, а вот без двойной порции гарнира - картошка, макароны - энергии вообще нет) и повышенная секреция инсулина.

В общем, обещанного поста про физкультуру сегодня не будет, откладывается на завтра ("завтра, завтра, не сегодня - все лентяи говорят - немецкая поговорка). Но на тренировку всё же себя поднял - главное правильно расставить приоритеты.
 

понедельник, 1 января 2018 г.

Итоги 2017

По хорошему, это надо было написать вчера, но не сложилось. С другой стороны, просто забить (и забыть) не получается.

Похоронил собаку - сбила машина во время прогулки. Моя вина. Надо было не в мыслях витать, а следить за ней.

На Бельтайн не поехал - замотанный был на работе до предела.

Традиционно съездил с детьми на ВВС и в ГП в Мещеру. Как мало нужно для счастья. И как сложно встроить это в жизнь... К слову, Мещера скорее всего была последняя в этом году. Точнее, Мещера ещё будет, но совсем в другом формате и группа поддержки будет работать совсем по другим принципам. Так что для меня - скорее всего последняя. Немного грустно, зато можно летом съездить куда то ещё - раньше Мещера была однозначным приоритетом. Про ВВС, опять же к слову, пока тоже толком не известно, будет в этом году или нет...

В начале лета бросил работу - с обещанным окладом в шестьдесят пять тысяч (которые всё равно зажимали) - чему был сказочно рад. Не с каждым руководителем мне комфортно работать. Уволился и в тот же день на поезд до Москвы, оттуда в Мещеру - забавно так жить.

Со сменой сферы деятельности не срослось - не потянул тестовое задание, да и старший сын снова подкинул проблем с милицией, всё же опасаюсь его пока оставлять без контроля. Но всё же новая работа - инженер-электроник - чуть ближе к тому, что я хочу.

Без работы сидел порядка четырёх месяцев - понравилось. Учёба, две тренировки в день (силовая и бег), чтение... - с удовольствием жил бы в таком режиме. Минус только один - деньги заканчиваются.

Довольно много учился - на Stepik и на Cuorsera - SQL, статистика, Python. Пытался пройти открытый курс по машинном обучению на Хабре - отвалился после третьей недели, не хватило знаний.

В очередной раз поменял интересы в физкультуре - длительный бег нравится, но требует час-полтора почти каждый день. Не хватает времени. Сейчас упор на силовые тренировки с гирей, позже добавлю бег с ориентиром на трехкилометровые соревнования, хочу выбежать за одиннадцать минут.

Набрал вес - сейчас порядка 82 кг. Вроде бы это мясо, а не только жир, по крайней мере кубики на животе ещё видно... Если присмотреться... Завтра надеюсь напишу про силовые тренировки мини-отчет, там подробнее.

Открыл для себя сайт Эволюция Марины Комиссаровой - понравилось. Пишет очень жёстко, но ИМХО разумно. Читая её заметки, осознал наконец то, что до меня пытались донести на гештальте про личные границы и слияние. Исправляюсь.

В начале осени стартовал долгосрочный проект. Пока что от меня больше ничего не требуется, всё идёт само собой. Где-то к середине июня 2018 проект должен перейти в открытую фазу - тогда и напишу новости.