суббота, 31 декабря 2011 г.

Новый год - новые цели!


Да! Да! Да! Я тоже поддался на эту фигню :)

В рамках Дистанции есть упражнение Максимум жизни. Как вариант - Максимум на пять лет, на год и т.п. В режиме целепостановки и планирования мне довольно тяжело психологически. На форуме Дистанции получил подсказку - не ставить цели, а написать рассказ - про жизнь человека, очень похожего на меня :) Конечно, можно было бы изложить все по полочкам, в виде "измеримых, достижимых, и т.д." целей, но в виде рассказа - мне это понравилось больше.

Ну вот, час творчества и готово :) Здесь не выложу - не готов пока к такой открытости, может быть позже. Но через год поделюсь впечатлениями, что сделал из запланированного.

Вот чем готов поделиться - это списком навыков для ежедневной практики:

1. Контрастный душ.

2. Классическая йога - 2 часа.

3. "16 тем" - 20 минут.

4. Учеба (закрытие хвостов в СЗТУ и написание дипломной работы) - 1 час.

5. Английский язык - 1 час.

6. Бюджетный фитнес по доктору Люберу - около 40 минут.

7. Делать хотя бы одно фото и выкладывать его на flickr.com

8. Статья в этот блог.

9. Список дел на завтрашний день с анализом не сделанного.

10. Учет доходов и расходов.

По итогам каждого дня - запись в конце ежедневного поста в виде +++-+--++-. Плюс - выполнено, минус - не выполнено.

Через 100 дней - подведу итоги, возможно что-то выкину, а что-то оставлю в своей жизни, но уже без ежедневного контроля.

пятница, 30 декабря 2011 г.

Раскрутка блога - первые шаги.











На blogger.com стала очень удобная статистика. Сразу видно, что и как :) К сожалению, раскрутки как планировал, не начал. Отчет по сделанному, что работает...

1. Ежедневный постинг - начал с 13 декабря - и график заметно пошел вверх. Хотя до стабильности еще очень далеко :)

2. Весомый вклад в просмотрах - переходы с ЖЖ.. Организованная там система френдов обеспечивает быстрый рост популярности. Так что продублировал там свой блог, выкладывая ми ни-анонсы статей.

3. Хорошо работают статьи на популярные именно сейчас темы - например, очень много просмотров дал дайджест по "16 темам" с блога Дарьи Кутузовой.

4. Иногда выстреливают совершенно неожиданные темы - например стабильно идут переходы на статью "Как поймать льва в пустыне" по ключевым фразам "Лев в пустыне", "Опыты над львами". После того как выстрелило сочетание "хостелы в Москве" в одной из заметок - написал отдельную заметку именно по теме московских хостелов. Очень интриговали переходы по сочетанию "архив на сергушенкова" :) Очевидно, конкуренты :D Если кто найдет - пришлите ссылку пожалуйста, очень интересно будет почитать :)

5. Общаясь с народом выцепил несколько безотказных методов раскрутки - своя рассылка, постинг в соцсетях, халявные раздачи и конкурсы. Пока ничего из этого не делал - обкатаю в следующем году.

З.Ы. Еще по статистике - статей 45, подписчиков 0.

четверг, 29 декабря 2011 г.

Злость как мотиватор - испытываю новую батарейку.


Часто пишут, что любовь даёт силы. Да, это мощная энергия. Вспоминаю своё состояние влюбленности - летал на крыльях, проблемы решаются легко и просто, сил хватает на всё.

Но, эмоции с другого полюса - тоже мощная батарейка. Всего один раз в жизни я ненавидел по настоящему - и это было очень сильно по ощущениям. Ревущее пламя газовых горелок крематория, пустое сознание с единственной мыслью "Чтобы ты сдохла, сука! Быстро, но мучительно :)" Жаль, не исполнилось... В этом режиме я бы долго не протянул, но драйв был мощный. Если бы поставил себе какие-то цели - достиг бы без вопросов. Минус - эти горелки сжирают душу в качестве топлива. Всегда пульс в покое у меня был порядка 50 ударов, при профосмотрах стабильно ставили подозрение на брадикардию. После недели жизни в режиме ненависти на очередной медкомиссии пульс показал 70. Я понял намек :) и смог выйти из этого состояния. К счастью обошлось. Вдогонку получил два несчастных случая, каждый из которых мог в принципе отправить в могилу, но отделался шрамами.

Сейчас - другое состояние, не ненависть - нет такого накала. Скорее, злость. Попробую перенаправить в позитив, она не даёт мощной энергии, но она классный мотиватор, не дает стоять на месте. Будь успешным на зло врагу :)

среда, 28 декабря 2011 г.

"Тренинг тренеров" или "Всё идёт как надо"

Вернулся сегодня с Москвы - пять дней был на тренинге Ольги Паратновой "Тренинг тренеров". Впечатление? - ВАУ по эмоциям, клондайк по знаниям и пять дней практики! Кто работает в сфере организации мероприятий, связанные с развлечением или обучением навыкам - очень рекомендую!

Сама Ольга - для меня эталон ведущего, "на отлично" знающая свою область, умеющая красиво и эффективно работать с любой группой, любым участником и просто красивая и мудрая женщина!

В процессе обучения каждый участник попробовал себя в самых разных ситуациях, получил море обратной связи от соучеников и тренера. В группах по 6 человек - разрабатывали свои собственные программы двухдневных тренингов, двухчасовые демки, а потом провели их.

Секретами делиться не стану :) - я не смогу передать это так эффективно, как Ольга. Так что, если кому стало интересно - http://paratnova.ru/

Очень легла на душу фраза из одного упражнения "Я хороший тренер. Всё идёт как надо". Замените слово "тренер" на то, что более для вас актуально ("мама", "сын", "менеджер", "водитель" и т.п.) и можете применять в любой ситуации :)

Что бы ни говорили другие - "Я хороший тренер".
Что бы ни случилось - "Всё идёт как надо".
Успокоился и действуй!

вторник, 27 декабря 2011 г.

Конечно, именно тебе не повезло в жизни...



Он - обычный парень, такой же как многие. Веселый, азартный, занимается борьбой, хочет разбогатеть, жениться, завести детей... Отличий очень мало - у него нет руки, нет второй руки и нет ног. Я вообще не люблю смотреть на калек, напрягает. Но это - не калека, это - боец!

А теперь, можно вернуться к своим проблемам, рассказать как тебе трудно живется.

понедельник, 26 декабря 2011 г.

Кто виноват в твоих проблемах?


"Оно само...", "Так получилось...", "Меня не выбрали...", "А что я мог поделать..." и хит номер один "Все равно не получится..." - часто мы слышим такое в жизни? И самое грустное - очень часто это правда! Любимая чашка жены сама упала и разбилась - она мешала нам, мы отодвинули ее к краю и смахнули локтем. Меня не выбрали - я просто стоял на краю танцплощадки, в самом темном углу, уткнувшись глазами в пол, весь воодушевленный как ослик Иа. Всё равно ничего не получится - потому что я не буду делать того, что мне советуют, не буду думать, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию, и вообще ничего не буду делать - лучше посижу и погрущу, как мне плохо, как несправедлив мир...

Наверное, многие замечали такое поведение у окружающих. Самые честные замечали его у себя :)

Любой может стать жертвой обстоятельств. Но гораздо чаще - мы ВЫБИРАЕМ быть Жертвой. Это ведь так приятно - не надо ничего делать, тебя жалеют... Спустя несколько лет - по прежнему не надо ничего делать, правда, ситуация стала гораздо хуже... Ты ведь ничего не делал, ты себя жалел. А другие жалеют все меньше, ты уже задолбал их своим нытьём, они бегут от тебя и поводов жалеть себя всё больше.

Стерто-стерто-стерто :)

А можно взять на СЕБЯ ответственность за СВОЮ жизнь! Подумать, что ТЫ можешь улучшить в СВОЕМ поведении. Что можно изменить? А если попросил совет, но он тебе не понравился - то либо разработай свой план и ДЕЛАЙ его, или ДЕЛАЙ то, что тебе посоветовали.

воскресенье, 25 декабря 2011 г.

Солнцеворот - Поле продолжает работать :)


Сегодня праздник - Спиридон Солнцеворот. Утром иду по Москве - впереди студент (предположительно, видел его на день раньше в студенческой столовой) с ирокезом на бритой башке, на виске - колоритный шрам, а на затылке выбрит знак Солнцеворота. Бывают же совпадения :)

Где заночевать? - Хостелы в Москве.


Для тех, кто часто ездит по другим городам, очень удобным вариантом размещения является проживание в хостеле. Хостел - это такой гибрид общежития и гостиницы. В одном большой комнате стоит порядка 8-16 койко-мест, часто двухярусных - это называется дорм. Таких комнат тоже может быть несколько :) Кроме спальных комнат - гостинная с диваном и телевизором, кухня (с плитой, холодильником, посудой), обычно несколько туалетов и душевых комнат. Часто - в санузле стоит стиральная машина. Везде - бесплатный чай и сахар на кухне. Практически везде - бесплатный Wi-Fi.

Если вы не требовательны к комфорту и ищете просто место куда прийти на ночь - то хостел практически идельный вариант.

Еще один бонус - интересные люди. За последние полтора года моими соседями были прыгуны на батуте, бегуны, иностранные студенты, МЛМ-щики, бизнесмены...

Ниже - несколько хостелов в Москве, которыми я пользовался в последний год:

Мосхостел
2-й Неопалимовский переулок, д. 1/12, 1 подъезд
м. Парк культуры (кольцевая)
+7 (495) 778-24-45
http://www.moshostel.com/

Мой первый хостел :) Очень молодежный, гудеж на кухне иногда до утра, много студентов из Европы, места от 500 р.


Апельсин
ул.Новая Басманная, д16, к.4
ст.м. "Красные ворота"
+7 (962) 900-88-62
moscow-hostelorange.ru

Более тихо, иностранцев нет, тесновата кухня, но людей обычно мало, от 600 руб.


GreenMango
Новая Басманная 25/2, кв.15
+7 (499) 261-10-76
greenmangohostel.com - сайт вроде бы не работает :(

Самый комфортный, на мой вкус. Просторно, полы с подогревом, от 700 руб. за место.


3 пингвина
Старая Басманная, дом 5, этаж 3, №3
м. Красные ворота или Курская
+7 (910) 446 1778
http://3penguins.ru/

На мой вкус, идеальное сочетание цены и качества! (от 500 р.) Популярно у спортивных команд. Комфортно, но тесновато


TNT Hostel
Звонарский пер., 5, этаж 3
м. "Кузнецкий мост"
+7 495 973 05 01
http://www.tnthostel.com/
код на уличной двери 6#669

Очень близко по уровню к студенческой общаге. Забавно - временный (?) администратор был мексиканцем, не знающим русский :) Общались через гугл-переводчик. От 500 руб.


Панда
1-ый Щипковский пер., 18
м. "Павелецкая"
8 495 959 70 96, +7 926 069 54 70

Здесь еще не был, резервный вариант :) 550 руб.

Апдейт от 18 марта: переночевал в Панде. В отличие от других хостелов, организованных на базе переоборудованных квартир, Панда - отдельно стоящее небольшое здание. Т.е. мест внутри очень много. Второй плюс - есть возможность заказывать еду (не тестировал, но объявление есть). Минусы - на первом этаже, где самые дешевые номера, откровенно прохладно в коридоре, в спальне плохая вентиляция и медленный WiFi. В целом - жить можно, но после "Три пингвина" как-то не комфортно :) Да, и на кухне нет зелёного чая! :)


Места лучше заказывать заранее. Нечасто, но бывает, что реально всё занято. Мне в такой ситуации помог сайт http://booking.com/ - очень удобный поиск, показывает цены и наличие мест на конкретные даты. Минус - если будете бронировать через сайт - на цену добавят рублей 100..150. Так что дешевле - найти на сайте название отеля, по названию найти в Гугле их телефон и созвониться напрямую.

Успешных и интересных поездок! :)

суббота, 24 декабря 2011 г.

Как вырезать кусок из видео?

Часто посмотрев фильм, понимаешь, что не станешь его пересматривать, но есть какой-то кусочек, который хочется сохранить. Например, чтобы вставить в свою презентацию или поделиться с друзьями. Но, ставить только для этого какой-то навороченный видеоредактор совсем не хочется, тем более разбираться в тонкостях настроек... Нужна простая программа, которая даёт возможность вырезать нужный кусок из фильма без всяких дополнительных наворотов.

Очень долго я пользовался для этого программой Free Video Dub. Фактически, вырезать нужный кусок видео - это всё что она может. Ну и сохранить потом измененный файл, естественно. Недостаток только один - некоторые видеофайлы не открывает, очевидно, не поддерживает кодек.

Стал искать дальше и буквально с месяц назад наткнулся на плагин для браузера (!), который позволяет вырезать/вставлять куски и накладывать простейшие эффекты на видео. Функций чуть побольше, чем мне обычно надо, зато в плюсах - большая поддержка форматов, очень простой и понятный интерфейс, руссифицированное меню, возможность переконвертации в нужный формат. Надеюсь, заинтриговал? FileLab Video Editor - это то, что нужно для видеоредактирования, если вы не фанат этого дела. Если фанат - вы и сами лучше знаете, что вам нужно. :)

З.Ы. Забыл уточнить - обе программы бесплатны.

пятница, 23 декабря 2011 г.

Как побороть географический кретинизм?

Общаясь с москвичами, особенно теми, кто ездит по городу на метро, а не на своей машине, заметил интересный факт - у них нет представления о городе в целом. Вместо карты города в голове карта метро с небольшими кружочками освоенных районов вокруг любимых станций.

Это не смертельно конечно, но для тех, кто всё-таки хотел бы научиться ориентироваться в родном городе (и не только в родном) дам несколько способов, которые помогают мне:

1. Если вам надо проехать остановку или две на метро и время не поджимает - откройте карту в Гугле или Яндексе и проложите маршрут. В пределах третьего кольца дорога пешком от одной станции метро до другой ближайшей не займет больше 20 мин., в большинстве случаев - около 10 мин. Запомните названия улиц по которым надо будет идти, повороты направо-налево и вперед! Единственное уточнение - не планируйте походы в дождь и слякоть :) , в этом тоже есть своя прелесть, но это не то, с чего легко начинать.

2. Сбились с дороги? Можно спросить у прохожих, но если есть время - вернитесь на квартал назад и попробуйте сориентироваться сами.

3. Пройдя маршрут в одну сторону - не считайте его освоенным. Будете двигаться в обратном направлении - увидите много нового :)

4.Читайте путеводители по своему городу - возможно, в доме мимо которого вы каждый день проходите, жил кумир вашего детства

5. Не недооценивайте свои силы. Может после первых прогулок ноги будут гудеть, но вы привыкните. В студенческую пору, когда денег было мало, а времени много - за несколько часов я доходил от Техноложки до Автово. Это конечно глупая трата времени, но в пределах одной станции глупо ехать, если можно дойти :)

четверг, 22 декабря 2011 г.

10 дней без перерыва или как постить регулярно?

Незаметно прошел маленький юбилей - 10 записей в блоге без пропусков :) Приятно.
Вдобавок в этот четверг пошел скачок просмотров - с обычных 5-7 в день до 14. То ли плановый заход роботов-поисковиков :) , то ли какая-та из тем попала под запросы, то ли просто начинает сказываться регулярный постинг.

Вот как раз на тему регулярных постов я и хочу написать несколько мыслей. Надеюсь, пригодится таким же начинающим как я.

1. Очень важно иметь запас готовых статей. У меня есть мои учебные работы с Университета, часто я выкладываю их, лишь с небольшими переделками. А вообще хочу придти к варианту, чтобы в блоге, всегда в очереди на печать стоял с десяток работ (тут по-моему есть режим автоматической публикации). Даже если пропадет интернет, отрубят электричество и сломается ноутбук (тьфу-тьфу-тьфу) - публикация продолжится.

2. Кстати о ноутбуке, точнее о нетбуке - очень удобно, пока не попробуешь - не поймешь, как это удобно, когда компьютер размером чуть больше книги всегда под рукой. Можно сесть в кафе (сейчас кстати сижу в Шоколаднице - классная скорость интернета и ОЧЕНЬ вкусный шоколад :) ) и написать статью, пока чего-либо ждешь.

3. Пришла в голову интересная мысль - запиши! Тупой карандаш надежнее, чем острый мозг.

4. Составь список тем для будущих публикаций и регулярно пополняй его. И тогда в час Ч ты не начинаешь судорожно выдавливать из себя гениальную тему, а открываешь список и выбираешь то, что здесь и сейчас интересно.

5. Хочется для круглого счета придумать пятый пункт... Вот! Пиши о том, что тебе интересно и нужно. Нашел где остановиться в Москве? - расскажи народу о хостелах. Научился вырезать отрывки из кино? - расскажи о полезном софте. Получил дубинкой на митинге? - расскажи чем кутузка хуже домашнего дивана. Ну и так далее :)

среда, 21 декабря 2011 г.

И всё таки - как сдавать работы вовремя и радоваться жизни?

Второй год учусь в Университете практической психологии и всё это время, главный запрос от студентов Университета к преподавателям-психологам - как начать писать учебные задания вовремя :) Неоднократно давались внушения на НЛП, Синтон апеллировал к Родителю (НАДО!), транзактный анализ играл с Ребёнком (ну я же ХОЧУ!?), читали сказки с внушением - однако проблема по прежнему актуальна :) Сорри, в Синтоне нет проблем - так что, творческая задача :) Чуть ниже - текст написанный мною для сокурсников 
-------
То, что будет ниже - это не продукт изысканий научной школы и не откровение дарованное свыше. Это просто мой опыт и моё мнение. Для меня это сработало. Сработает ли у тебя? Не знаю... :)

1. Главное, что мешает большинству сесть и сделать - это желание сделать хорошую работу. Чтобы все ахнули! Чтобы похвалили. Чтобы было самому приятно. Фишка в том, что любая сделанная кое-как работа лучше, чем идеальная несделанная. Снизь ожидания. Пиши в расчете на троечку. И поверь - большая часть твоих работ реально будет оценена гораздо выше. Если же жажда совершенства всё же не даёт спокойно спать - выкладывай два варианта. СРАЗУ пишешь черновик и отдаешь на проверку. И ПОТОМ, не спеша... потихоньку... в своём темпе... в ближайшие 5..10 лет... пишешь окончательную СУПЕР-МЕГА-РАБОТУ! Её ты выложишь в творческих работах - и получишь еще 6 балов за неё!

2. Нет отходов интеллекта - есть незаписанные работы! Сделал конспект вебинара? Перевел свои пометки с сессии в электронную форму? Прочитал чужую работу и захотел поспорить? Всё это может быть учебными работами. Если ты выложишь это на сайте - получишь нужные для зачета баллы и одобрительные отзывы от весьма неглупых людей. Если не выложишь - пропадет впустую. Если тема интересна тебе - найдется кто-нибудь ещё, кому это тоже будет интересно.

3. Муза - это здорово! Дай Бог каждому! Однако, для неё неплохо бы создать условия - везёт тому, кто везёт. Каждый день (можно каждый рабочий день) жестко выделяй 15..20 мин. на написание работ. Скорее всего, тебе не хватит этого времени на то, чтобы сделать работу целиком с нуля - тогда, если есть желание, после 20 мин. можешь дать себе еще сколько-то. Сколько хочешь. Потратить больше можно (но не обязательно! - вот как захочешь), меньше - нельзя. Напиши контракт, что будешь тратить каждый день эти 15 минут на написание работ. Это время - не на чтение литературы по теме, не изучение Википедии. Это - на написание работы. Сидишь и печатаешь все 15 минут.

4. Суперэффективная вещь, хотя и не экологичная :) - поставить себя на деньги. У меня как-то не приоритетно пошла Дистанция этой осенью - контракты делаются кое-как, отчеты писать лень. Объявил, что если в воскресенье или, крайний срок в понедельник, не выкладываю отчет за прошедшую неделю - то перевожу на счет Синтона 500 р. Всё! Проблема снялась. У меня очень короткие отчеты, их можно сильно раскритиковать, но - ОНИ СДЕЛАНЫ В СРОК. Уже второй месяц ни единого пропуска (хотя и были сложности с сайтом) - жадность рулит! Еще эффективней на мой взгляд будет - отдать доверенному человеку список работ, которые вы хотите сделать, с указанием контрольных дат. И вместе со списком - отдать всю сумму денег. Он увидел твою работу на сайте в указаный день - возвращает деньги за эту работу тебе. Не увидел - не возращает. Только не злись на него :) - он просто выполняет твою просьбу. И не начинай со списка на 100 работ по 10 000 рублей за каждую к Новому году - начни с двух работ в течении следующей недели. Понравится - продолжишь.

5. Как ты будешь писать свой восхищенный комментарий к этой работе? Выстукивать двумя пальцами со скоростью 40 знаков в минуту? XXI век уже наступил. Компьютеров будет становиться всё больше. Успешные люди, не умеющие печатать вслепую, - будут. Есть же успешные люди, не умеющие читать... Есть ведь, наверное... Где-то могут быть...

Потрать неделю по часу в день на VerseQ и запрети себе смотреть на клавиши - через неделю эти же 40 знаков ты наберешь вслепую всеми 10-ю пальцами, а через месяц без всяких дополнительных занятий - если продолжишь работать вслепую - перевалишь за 100. Выйти на 300 знаков в минуту - более чем реально. Это - быстрее, чем разговаривают эстонцы :)

6. Безумно мотивируют отзывы на твои работы. Не стесняйся попросить комментарий, а не просто оценку от напарников. Сдавай на проверку по возможности вовремя, когда тема всем интересна и актуальна. Прочитал чужую работу - напиши человеку хотя бы пару строк. У тебя это займет несколько минут, а другому - сильно поможешь.

7. Хочешь начать с самых сложных работ? Ошибочка! Ты хороший! Просмотри список долгов и выбери 5 самых халявных тем. Работать! Сделай их и почувствуешь вкус к победе. Дальше можешь делать по своему усмотрению, у тебя уже будет опыт.

8. Что писать в работе? Пожалуйста, не надо цитировать классиков и приводить определения из Википедии - все умеют пользоваться гуглом. Твои друзьям интересно прочитать ТВОЁ мнение, а не то, что общепризнано. А уж если всё-таки цитируешь - добавь две строчки "Согласен, потому как по моему..." или "Ошибочка! Я бы сказал так..."

9. Чисто технический момент - текстовый редактор. Некоторые предпочитают сначала набирать в оффлайне, а потом копировать это на сайт. Word очень классная программа, с кучей возможностей - но, слишком много возможностей :) . Я набираю тексты в Ommwriter - очень простой текстовый редактор с минималистским интерфейсом. Одеваешь наушники (программа транслирует что-то вроде музыки для медитаций) и вперёд. Глаза не отвлекаются на разные опции, уши не слышат посторонних шумов - мне так проще сосредоточить мысли на теме. Вот только не надо откладывать написание работ, пока у тебя не появится "самый минималисткий редактор", чтобы супер-сосредоточиться на теме :) Начни в том, что есть.

Дочитал? У меня на эту работу ушло полтора часа. Я проинвестировал их в тебя. Инвестиции окупяться? Найдёшь 20 минут, чтобы сегодня начать писать работу?

вторник, 20 декабря 2011 г.

Любовь - это ответственное поведение? Часть 2

Про действие - в следующий раз :)

Сегодня - продолжение позавчерашней темы. Мне подсказали, что есть цвета любви, предложенные Джоном Аланом Ли (http://ru.wikipedia.org/wiki/Ли,_Джон_Алан) и трехкомпонентная теория любви Стернберга (можно почитать подробнее здесь)

Цвета любви.

Опираясь на древнегреческие концепции Ли выделил базовые цвета: эрос - сексуальное влечение, сторге - дружба, общность интересов и людус - игра, флирт, состязание. Эрос -  красный цвет, сторге — жёлтый, людус — синий. Смешивая их между собой получаем разновидности:
 эрос + людус = фиолетовая любовь-мания, навязчивая и нестабильная, 
людус + сторге = зеленая любовь-прагма, рациональная и реалистичная 
эрос + сторге = оранжевая любовь-агапе, бескорыстная и самозабвенная. 

Три компонента любви.

Стернберг выделил три базовые компонента любви: интимность (душевная теплота, доверие, открытость), страсть (сексуальное влечение) и ответственность.
Смешивая их в разных пропорциях, получим семь типов любовных отношений:


Каждая из комбинаций имеет право на жизнь. Любая может просуществовать очень долго, а может распасться через неделю.

Из дискуссии по статье:

"Понимаешь, я не против формулировки "Любовь - это ответственное поведение", я даже вставил ее в текст письма-консультации. Я против того, чтобы лозунги превращали в догму. Это верование про "любовь=ответственность" лишь инструмент. Часто - он полезен. Но нет единственно правильного инструмента. Гвозди лучше всего забивать молотком. Шурупы тоже можно забивать молотком. Но - полезнее для шурупов закручивать их отверткой. И тогда мы вспоминаем, что любовь это радость и интерес. Люди разные, у каждого своя жизнь, свой опыт, свои тараканы.

Не надо подгонять людей под идеологию. Точнее, это можно делать, но тогда не надо называть это психологической помощью. Революционная организация, секта, маркетинг... всё что угодно, но не психология. Психолог ориентируется на конкретного человека, здесь и сейчас, а не на сказочные идеалы.

НИК это прекрасно понимает, в индивидуальной беседе он идет от человека, а не от идеологии. Кому то он директивно говорит, что делать, кому то - мягко намечает возможный маршрут."

понедельник, 19 декабря 2011 г.

Наращиваем ссылочную массу через бесплатные раздачи


Классный метод наращивания ссылочной базы на свой сайт - обещание раздать достаточно ценный продукт при условии размещения рекламы этой раздачи на своих ресурсах!

Сегодня получил рассылку от Алекса Айвенго с бесплатной раздачей видео-тренинга "Новый рост" (подробности здесь) при условии выполнения трёх условий:

1. Оставьте заявку со своей электронной почтой

2. Разместите информацию минимум на 3-х ресурсах об этом тренинге (twitter, facebook, vkontakte, одноклассники, блоги, форумы и т.д).

3. Обязательно написать ссылки на свои записи в комментариях на странице раздачи.
Теперь самое вкусное:
Не взирая на то, что этот тренинг даст вам сильный толчок для успеха в 2012 году, все его участники получат 1 месяц доступа к Круг Капитанов Classic. Таким образом у вас в кармане будет 4 дополнительных вебинара каждую среду в 21:00 (MSK). Вы сможете задавать возникшие вопросы после прохождения этого тренинга. И именно так вы выжмите максимальную пользу из этого видео-семинара.
З.Ы. Ну вы уже поняли, что это первая из трех моих ссылок :) Позже отпишусь о впечатлениях от тренинга.

З.Ы.Ы. Сходный метод был у Бизнес-Молодость. Вход бесплатный, а для тех, кто разметит рекламу в своём статусе ВКонтакте - право на "престижные" места в центре зала.

воскресенье, 18 декабря 2011 г.

Любовь это ответственное поведение? Красиво, но спорно.


На последних вебинарах Николай Иванович Козлов дал красивое определение: "Любовь - это ответственное поведение". Уверен, что в применении НИКа ответственное поведение - это и есть Любовь. Но всем ли подходит этот лозунг? Людям с активной жизненной позицией, огромным житейским опытом, обширной психологической практикой, с позитивным мировозрением и устремленностью на "общее благо за свой счет" - наверное, подходит. Но люди разные. И для остальных семи милиардов жителей планеты Земля - возможно, это не самый лучший девиз.

Разобъём на два тезиса, для простоты обсуждения. "Любовь - это ответственность" и "Любовь - это поведение"

Любовь - это ответственность?

Выражаясь языком теории множеств: любовь и ответственность частично перекрываются, но не совпадают. Приведу несколько картинок из жизни, для иллюстрации тех моментов, по которым не совпадают.

Сцена номер раз. Группа мужчин сопровождают группу женщин, защищают их от опасностей, обеспечивают питанием, следят за их здоровьем. В общем, очень ответственно подходят к делу. Это любовь? Это торговцы живым товаром транспортируют очередную партию товара заказчикам. Тут нет любви, обычная бережливость.

Слишком надумано? Хорошо, сцена номер два, совсем из жизни. У нас в семье есть собака. Жена лет пять назад принесла щенка с работы. Я не испытываю к собаке какой либо привязанности, мне она не нужна, если ее не будет - дома будет чище. Но, если собака голодна - я ее накормлю, если жена не вывела ее на улицу - я схожу с ней на прогулку. Любви к собаке нет, ответственность есть.

Сцена номер три. Взял из кино, но уверен, бывает и в жизни. Жена ждёт мужа с работы, наводит порядок, готовит еду, делает все, что может, чтобы муж был в хорошем настроении. Очень ответственное поведение. Нет, это не любовь. Это - страх. В плохом настроении муж изобьет ее.

Думаю, достаточно, уже все убедились, что ответственность - это не всегда любовь. А в обратную сторону работает? Любовь - это всегда ответственность? Очень часто, но тоже не всегда.

Сцена номер четыре. Встретились мужчина и женщина, полюбили друг друга, подарили друг другу страстную ночь и... вернулись в свои семьи. Безответственно? - наверное, да. Любовь? - возможно, да. Кто-нибудь, умный и рациональный, скажет, что это не любовь, а похоть. Спорить не стану, случаи бывают разные, но я думаю, бывает и так, и эдак.

На уровне теории - ответственность это "надо", "должен". А если разговор идет с использованием таких слов - это не про любовь.

Откуда же вообще взялась эта идея? Вспоминаем! "Хочу, Могу, Надо" - помните такое? Да, угадали! С выделения субличностей "Ребенок", "Взрослый", "Родитель". Любовь Родителя именно такая - "надо", "должно", "правильно", ответственность. Любовь Ребенка - это "хочу", радость от того, что видишь любимого человека, от его ласки, от возможности подарить ему свою нежность. Любовь Взрослого - интерес, какими гранями своего характера откроется любимый человек? как он поступит в этой ситуации? а в этой? что нового произошло у него в жизни? что он создаст из своей жизни?

Единственно, что я не учел - это негативные стороны этих субличностей (типа Родитель-Тиран и Капризный Ребенок). Они тоже любят. Очень по своему... Не хочу портить себе воскресный вечер такими мыслями :) , но можете посмотреть клип Скрябина на ютубе - там по-моему любовь Родителя-Тирана. Забавно, если со стороны и издалека.

В зависимости от того, какая субличность преобладает у человека - такое определение любви ему более комфортно. Для того, кто находится преимущественно в состоянии Родителя, сверху по отношению к окружающим, любовь это ответственность. Для того, кто ставит Любимого выше себя - любовь это радость. Для того, кто общается на равных - любовь это интерес.

З.Ы. Работа написана безответственно, но с радостью и интересом! :)

З.З.Ы. Самые внимательные с интересом спросят - а как же второй тезис? "Любовь это поведение" - там то, что не так? Расскажу обязательно. Скажем, во вторник - надо уточнить у Скиннера пару определений :)

суббота, 17 декабря 2011 г.

Классическая йога по Виктору Бойко


"Самое трудное в йоге - это расстелить коврик и сесть" Б.К.С. Айенгар.

Неоднократно уже пытался начать практиковать хатха-йогу, но, если правильно помню, самый продолжительный курс был 3 дня :) . В конце весны этого года появился серьёзный стимул начать практиковать всерьёз - при отработке бросков партнером я "выбил" спину и недели три "наслаждался" грудным остеохондрозом. Неприятно :) , а ведь "степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста". Йога считается лучшим лекарством для позвоночника, значит, вперед на коврик!

Практиковать буду программу для начинающих из книги Виктора Бойко "Йога: искусство коммуникации" (3-е издание). Если правильно помню, то на сайте Виктора http://www.realyoga.ru/ выложено в свободном доступе 4-ое издание. Программа состоит из двух чередующихся через день комплексов: 1 - преимущественно стоячие асаны (силовые), 2 - асаны лежа на полу (на гибкость).

Практиковать планирую по утрам, каждый день. По словам Виктора Бойко этой программы достаточно для самостоятельной практики на протяжении трех лет. Чтобы прогрессировать дальше, желательно найти учителя.

Сегодня сделал программу первого дня. Заняло это чуть более полутора часов. Скорее всего, после освоения упражнений, когда не надо будет заглядывать в книгу, буду укладываться в 1:10-1:20. Самая ощутимая нагрузка - это удерживать руки прямыми и поднятыми вверх в ряде упражнений. :) Даже полчаса спустя после окончания упражнений чувствовал усталость в мышцах спины в районе лопаток. Скорее всего слишком стараюсь. Как сказано: "выполнить асану грамотно - значит просто сделать ее так, как она сегодня получается - и только, без желаний, стараний и каких-либо ухищрений".

Ощутимый эффект торможения сознания - сразу после упражнений движения становятся плавными и замедленными.

Мысли вслух:
1. При выполнении стоячих асан, когда ноги не вместе, коврик мешает - ноги разъезжаются.
2. Ощутимая ассиметрия в гибкости при выполнения ряда поз - сказывается давний (лет пять назад) ушиб икры правой ноги на тренировке.
3. Усталость спины - это признак излишней старательности. По идее после окончания занятия должны пропадать все ощущения в теле.
4. Во время некоторых упражнений нападает зевота - то же признак перегрузки или утомления.
5. Надо подготовить х/б одежду для занятий (старое кимоно?)
6. Возможно, есть смысл подготовить аудиозапись на 90 мин. - весь текст по асанам, время выдержки и т.п. Т.е., по ходу практики проговариваются все позы, нюансы техники, даются команды на начало и окончание выдержки - не надо будет следить за временем.
7. После прочтения книги Виктора Бойко, буду читать трехтомник Свами Сатьянанды и книги Сергея Зубкова.
8. Через месяц практики еще раз внимательно перечитать тексты упражнений, чтобы исправить возможные ошибки.
9. Отключать все звонки, чтобы не было резких вздрагиваний (возможна травма).
10. Опять же через месяц практики - есть смысл съездить на открытое занятие к Виктору Бойко либо к представителям его школы в СПб.

пятница, 16 декабря 2011 г.

Как "вернуть крышу на место" или ключи к эмоциям

Чтобы что-то объяснить человеку, очень часто сначала надо его успокоить.

Итак, условия задачи - клиент пришел в жутко расстроенных чувствах, эмоции хлещут через край (как вариант - таким он стал в процессе консультации из за того, что зацепили значимую тему). Как быстро привести человека в относительный порядок, сгладить остроту "негативных" эмоций?

"Негативные" эмоции - это те эмоции, которые считается неправильным демонстрировать в нашем социуме. Можно сгруппировать по трем большим группам - страх (волнение, тревога), горе (печаль, грусть, тоска) и ярость (гнев, злоба, ненависть). Конечно, бывают и "сложносоставные" эмоции, которые включают в себя компоненты из разных групп и даже "позитивную" радость - ревность, обида и т.п. Значит, с такими надо работать сразу с нескольких направлений...

Не буду рассписывать здесь про установление контакта, под каким соусом давать нужные установки, на основе каких принципов действует предложенный совет и т.д. Только "голая" техника изменения эмоционального состояния...

 Страх.

1. Расскажи эту истории как комедию. Одну и ту же ситуацию можно рассказать по разному, акцентируя внимания на разных моментах. Я услышал Ваш рассказ - очень похоже на триллер. Попробуйте рассказать всё то же самое, как если бы это была комедия, любовная мелодрама, приключенческий фильм...

2. Принять последствия. Представьте, что самое плохое - случилось. Всё, что Вы представляли в ночных кошмарах - стало реальностью. Проговорите это, прочувствуйте это... Жизнь продолжается? (Осторожно! Подходит не для всех клиентов и не для всех страхов).

Горе.

1. Переориентация на заботу о других людях. Кого ещё из Ваших близких коснулость Ваше горе? Как Вы думаете, каково им сейчас? Чем Вы можете помочь им сейчас?

2. Доиграть ритуал до конца. Вам очень больно сейчас. Но надо пройти это до конца (завершить развод, провести похороны и т.п.), только тогда Вы сможете перелистнуть эту страницу.

3. Дать выплакаться. Многим людям не нужны никакие советы в ситуации горя, они и сами прекрасно могут решить что и как делать - но нужен кто-то кому верят, кто поддержит теплым словом, чтобы выговориться ему, поплакать в жилетку, а потом успокоиться и сделать то, что должно.

4. Поблагодарите жизнь! Вам плохо сейчас. Но, есть люди, которым гораздо хуже. Перечислите, что в Вашей жизни всё таки хорошо. Составьте список на ...-дцать позиций, за что Вы благодарны жизни.

5. Светлая грусть вместо черной тоски. Да, Вам больно... Хочется чтобы ничего этого не было... Если бы Вы не встретили его тогда, Вы бы не потеряли его сейчас. Горя бы не было. И радости тоже... Не было бы всех тех прекрасных дней, о которых Вы вспоминаете... Расскажите мне о них...

Гнев

1. Тратим энергию на позитив. Вам хочется отомстить? Если Вы назло этому человеку сделаете свою жизнь лучше и будете счастливы - это хороший вариант? С чего начнете?

2. Разбейте что-нибудь. Представьте, что Вы кидаете этот мяч в обидчика. Бросок! Стало легче? Швыряйте пока не станет. Поколотите подушку. Разбейте тарелку. (Читал исследования, где критикуют эту технику, мол расслабение помогает лучше. Но как средство быстрого реагирования - сойдет)

Универсальные техники:

1. Опишите свои чувства в виде ощущений. Теперь работайте с этими ощущениями - меняйте цвет, место, интенсивность пока эмоция не исчезнет.

2. Изложите свои чувства на бумаге. С кем бы Вы хотели поделиться своими чувствами? С любимым человеком? С мамой? С тем, кто послужил спусковым крючком этой ситуации? Напишите письмо этому человеку. Расскажите ему всё, опишите, что чувствуете... Отправлять письмо не надо. Спрячьте в дальний ящик стола.

3. Выплесните свои чувства в творчество. Нарисуйте свое чувство, опишите на бумаге, вылепите из пластелина...

4. Не переживай - делай! Что Вы можете сделать, чтобы предотвратить то, чего боитесь или хотя бы минимизировать последствия? Что сделать, чтобы не возникла снова ситуация горя? Как Вы можете выплеснуть свою ярость, оставаясь в рамках закона? Составьте план и сделайте первый шаг прямо сейчас.

5. Спортзал сжигает гормоны. Вы ходите в спортзал? Устройте сегодня особо сильную тренировку. Такую, чтобы футболка была насквозь мокрой. Потом - горячий душ и домой. Будет легче...

6. Йога. В классическом стиле, плавно, медленно, с паузами. Лучше с инструктором (если нет опыта). Успокаивает всех.

7. Кому ты плачешь? Некоторые психологи считают, что эмоции нужны нам, чтобы управлять другими людьми. Для чего Вам эти эмоции? Что и кому Вы хотите донести? А это вообще реально? Может, попробовать сказать словами?

8. "Ресурсный" стул. Если есть возможность заранее заякорить какое-либо место на позитивные переживания, то, в нужный момент, сажаем клиента туда.

9. Взгляд из будущего. Сейчас Вы перемещаетесь по нити времени в будущее на 10 лет вперед. Все ваши проблемы решены давно и успешно. Оглядываясь назад, что Вы хотите сказать тому Себе, каким Вы были, что посоветовать?

Что получается? Через кинестетические ощущения изменить эмоции можно. Через двигательную активность или, наоборот, через расслабление, можно, но нужно время и пространство. Через образы сложно, потому что они будут окрашены текущим чувством, но по крайней мере можно уменьшить яркость и остроту. Эффективны методы Синтона (вытаскивание в позицию Автора, изменение обстоятельств, перевод фокуса внимания с переживания эмоции на работу ума). Однако и методы психотерапии, и НЛП - тоже эффективны. Что применять - зависит от состояния клиента и личных пристрастий консультанта.

четверг, 15 декабря 2011 г.

16 тем - письменная практика для повседневной жизни

Текст не мой, компиляция интересного мне материала с блога Дарьи Кутузовой (http://writing-cures.livejournal.com/). Думаю, будет интересно не только мне.

-------

http://writing-cures.livejournal.com/5155.html
"тема дня" и "16 тем"
20 Мар, 2011 at 8:38 AM

Среди разных методик ведения дневника, занимающих не больше 15 минут в день, особое место занимают "тема дня" и "16 тем", описанные Кэтлин Адамс.

Эти методики воплощают в себе один и тот же принцип: вы заранее составляете список жизненных областей, которым хотели бы уделять внимание и исследовать их, и потом ежедневно уделяете несколько минут (5-15) записям на эту тему.

Если речь идет о "теме дня", то составляется список из 30 пунктов; первого числа пишем по теме 1, второго - по теме 2 и пр. Так получается, что в течение года к каждой теме возвращаемся 12 раз, и можно посмотреть динамику изменения ее понимания и отношения к ней.Темы могут быть любыми: "дружба в моей жизни", "доверие", "чувствовать себя живым: что это значит?" и пр. - то, что актуально именно для вас на вашем пути. Тридцать первое число хорошо оставить для рефлексии о самом процессе письма.

"Шестнадцать тем" - это методика, лучше подходящая для отслеживания продвижения по разным проектам. Все проекты, которыми вы занимаетесь, группируются в 14 блоков; это могут быть 14 блоков только по рабочим проектам, но можно сделать и так, чтобы, например, для тем "здоровье", "дом" и "отношения" среди них тоже нашлось место. И тогда, соответственно, с 1-го по 14-е число каждого месяца и с 16-го по 29-е мы по очереди проходим по каждой теме. Писать имеет смысл "как есть". Если по какому-то проекту, например, за две недели так ничего и не сделано, так и пишем: "нули". Или пишем, что сделано, какие проведены встречи, кому что поручено и когда с них спросить, какие возникли идеи и вопросы.

Пятнадцатое и тридцатое число - это "пятнадцатая тема": подведение промежуточных итогов.

Тридцать первое - "шестнадцатая тема": долгосрочное планирование.

Эта методика оказывается очень полезной, чтобы разные проекты "не провисали" (часто оказывается, что уделять им 5-15 минут дневникового внимания раз в две недели совершенно достаточно, чтобы они "подтягивались" сами), и чтобы потом можно было легко написать, например, годовой отчет.

Примечание: удобнее всего вести дневник такого рода, используя в качестве "материального носителя" папку (или тетрадку) с кольцами и разделителями, чтобы записи по каждой теме хранились отдельно. Если вы пишете в компьютере, просто заведите соответствующее количество тематических файлов и ведите записи в них, не забывая проставлять дату перед каждой новой записью.

writing_cures wrote:
20 Мар, 2011 15:25 (UTC)
Это один из оптимальных форматов для фрилансера-телеработника; я пользуюсь уже два года точно, и больше нет ощущения, что "я точно что-то упускаю, только не могу вспомнить, что". В каждый момент понятно, чем именно я НЕ занимаюсь, когда выбираю себе какое-то
levkova wrote:
20 Мар, 2011 14:37 (UTC)
А я пробовала выполнять это упражнение, но у меня не получилось. Вот, допустим, пункт "деньги". И я должна два раза в месяц думать о деньгах. Но я не умею думать о деньгах. Ну, в смысле, я не понимаю, что в данном контексте может означать "думать о деньгах" - вопросы какие-то ставить? Мысли по поводу записывать (типа "Всех денег не заработаешь")

writing_cures wrote:
20 Мар, 2011 15:32 (UTC)
У меня была в одной из итераций такого дневника тема "Бюрократия и финансы", потому что они для меня как-то неразделимы. И там я писала, например, сколько в эти две недели было заработано, а сколько - потрачено и на что, сколько - дано в долг, сколько - отложено на будущее, а сколько - потеряно. Также это был день, когда я собирала и оплачивала все накопившиеся счета и пр. То есть это не столько абстрактное "думать о деньгах", сколько отслеживание весьма конкретных действий, связанных с осознанностью в этой сфере, с тем, чтобы осмысленнее тратить, эффективно накапливать и вкладывать и в целом больше зарабатывать.
Обычно лучше всего это работает, если уже выбрана какая-то система обращения с деньгами, которую хочется освоить - например, "четыре конверта" или "10% с любого заработка сразу класть на накопительный счет" и т.п.
Надеюсь, это как-то прояснило для вас ситуацию.

lidusa wrote:
27 Мар, 2011 10:01 (UTC)
Спасибо! Решила попробовать 16 тем. Вчера разделили жизнь по категориям, сделала файлики в айфоне. списки дел по каждой теме пишу в любое время, когда вспомню, а в день темы пока что записываю свои вопросы и сомнения. Сегодня думала и писала на тему фото дел - оказалось, у меня столько дилем и сомнений! А теперь все на поверхности и легче принять решения. Ура!
И очень удобно - как раз, кормлю ребенка и думаю о делах (предварительно налюбовавшись и наобщавшись с сыночком).

writing_cures wrote:
29 Ноя, 2011 06:40 (UTC)
Изначально эта методика (16 тем) была для бизнес-проектов. Имеет смысл, когда Вы пишете первый раз, писать "фокусирующее утверждение" в стиле: "В этой сфере жизни дела у меня обстоят так.... А хочу я вот чего.... И для этого мне надо...." и потом, раз в две недели, писать туда промежуточные отчеты: сделано, придумано, как я сейчас к этому отношусь, нежданные радости и т.п. Можно шкалы и графики рисовать, но качественное исследование этих сфер жизни важнее количественного.

writing_cures wrote:
8 Дек, 2011 07:34 (UTC)
15-го и 30-го мы пишем на отдельных листах или в отдельных файлах о том, как вообще идет процесс работы с 14-ю темами: что получается, где отставание, на что стоит обратить внимание в ближайшие две недели; меняется ли от этой практики ощущение жизни, и если да, то как. 31-го мы записываем фантазии о будущем, не реализуемые прямо сейчас желания, а также далеко идущие планы.

-------

http://writing-cures.livejournal.com/28583.html
Шестнадцать тем: установочный пост - 1
14 Дек, 2011 at 11:34 AM

Завтра моя семейства будет весь день лететь самолетом, так что установочный пост, запланированный на завтра, я выложу сегодня. А собственно с темами мы начнем работать послезавтра, 16-го декабря.

Итак, шестнадцать тем. На самом деле, четырнадцать, плюс два раза в месяц (15-го и 30-го) день подведения промежуточных итогов этой практики и дальнейшего планирования, а примерно раз в два месяца, в среднем – день вИдения, мечтаний и долгосрочных планов (31-го).

Можно писать от руки, тогда вам пригодится тетрадка с кольцами и разделителями, чтобы можно было собирать вместе записи по каждой теме. Если вы будете использовать для работы над 16 темами компьютер, тогда полезными оказываются различные программы для записей, где можно выставлять тэги. Если вы пишете в ЖЖ, ставьте не только тэг «16_тем», который я уже видела во френдленте, но обозначайте тэгом каждую тему, чтобы потом было проще их собрать и пересмотреть.

Набрать четырнадцать тем можно по-разному, в зависимости от того, на чем вы хотите сфокусироваться и чему уделить внимание. Можно попытаться вместить в них всю свою жизнь, чтобы ничего вообще не осталось «за бортом». Можно включить только рабочие проекты («16 тем» - отличная методика для того, чтобы здорово облегчить себе написание годовых отчетов). Я расскажу, что буду делать сама:

Я вынесу «рабочие проекты» в отдельные 14 тем, а всю остальную жизнь, помимо работы, тоже уложу в 14 тем; и каждый день буду писать по одной «рабочей» и одной «нерабочей» теме. При этом в «нерабочих темах» я сразу обозначу «доделывание хвостов» и «освоение нового», чтобы обязательно уделить этому внимание. Если ограничиться только теми областями, которые есть в жизни, это стабилизирует и укрепляет их; но если добавить старые области, которые вы хотите устранить, и новые области, которых пока нет, но хотелось бы, чтобы были, - тогда возникает направленность развития.

«Хвостов» у меня много (особенно образовалось в этом году, когда я на многое просто «забила», сосредоточившись на том, чтобы выносить ребенка, произвести его на свет и дальше заботиться о нем), и эти «хвосты» требуют достаточно длительного сосредоточения. Поэтому я ограничу количество «хвостов», которые собираюсь «подтягивать» в будущем году. Их будет 12, по числу месяцев. Я думаю, что заниматься я буду каждым «хвостом» по две недели (и внутри этих двух недель - каждый день), и в зависимости от того, где будет возникать дедлайн, буду их подвергать ротации. Это поможет мне не разбрасываться. Я буду знать: "так, сегодня я доделываю кусок вычитки вот этого перевода; это задача, требующая сосредоточения за компьютером"; соответственно, когда у меня есть возможность сосредоточиться за компьютером, я буду использовать ее именно в этих целях.

Чтобы освоить что-то новое и встроить его в свою жизнь, мне нужно три месяца; дальше уже не «освоение», а «улучшение». (Речь здесь не идет о привычке-одноходовке (максимум – трехходовке), как у Флайледи, а о достаточно сложной деятельности.) Поэтому я сформулирую четыре области нового, которые мне бы хотелось освоить в этом году.

Составьте свой список тем, а потом перечитайте его. Все ли «схвачено»? Легко ли удалось набрать 14 тем (или сгруппировать темы в 14 блоков)? В комментах можно, если хотите, поделиться получившимся списком тем и впечатлениями от составления списка. Это дело сугубо добровольное, вы сами решаете, какой уровень приватности/публичности для вас комфортен. Если вы напишете списки тем, мы сможем увидеть, есть ли у нас сходные области жизни (не все, некоторые), и тогда можно будет конкретизировать работу по дням. То есть, например, если одна из жизненных тем у вас «мои дети и наши отношения с ними», и эта тема встречается у многих, мы сможем посвятить ей день. А те, для кого эта тема неактуальна, будут писать по какой-то своей теме. Когда мы с вами пройдем все темы, вы увидите, осталось ли что-то неохваченное, и если решите продолжать эту практику, сможете переделать список тем так, чтобы он вас больше устраивал.

В следующем посте я расскажу, как я предлагаю модифицировать работу с темами по сравнению с базовой инструкцией Кэтлин Адамс.

so_legenda wrote:
14 Дек, 2011 04:40 (UTC)
Я легко набрала 14 тем:)
Только вот вопрос: если, например, я пишу "Изучение английского языка" - мне явно будет недостаточно 3-х месяцев. Как распределять время в этом случае?

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 04:59 (UTC)
Тут у всех по-разному. Мне лично бывает полезно заниматься чем-то интенсивно, чтобы набрать некую критическую массу знаний и умений, чтобы начало получаться, а потом поддерживать уровень и нарабатывать новое. Поэтому я планирую три месяца интенсива, в результате получается четыре новых штуки в год. А как для тебя?

so_legenda wrote:
14 Дек, 2011 05:48 (UTC)
Вот да, я тоже сейчас размышляла - и поняла, что заложить основу, а потом наращивать её - для меня была бы самая выгодная стратегия:) Причем закладывая основу, заниматься интенсивно - так лучше "усваивается материал" и поддерживается активный интерес к теме:)

only_you wrote:
14 Дек, 2011 07:20 (UTC)
Мои 16 тем (которые легко превратились в 14) давно составлены. Правда, у меня нет задачи с помощью этой методики что-то развить — скорее, отследить, как оно само развивается. «Чтобы что-то улучшить, нужно понять, что у тебя уже есть». Впрочем, сам факт наблюдения меняет наблюдаемый объект. Сам факт того, что я выделила 14 тем, говорит о том, что меня интересует в первую очередь 14 областей моей жизни. Рабочие проекты отдельно я выделять не стала — думаю, если у тебя творческая профессия, это нормально — не отделять её от «остальной жизни».

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 07:45 (UTC)
Я выделяю рабочие и нерабочие темы отдельно, потому что знаю о себе, что моей работе (я с 2007 года фрилансер) только дай - она расползется по всему доступному времени. На работу мне нужна не одна тема, а 14, потому что я привыкла заниматься множеством проектов/направлений.

kuharkina_do4ka wrote:
14 Дек, 2011 09:47 (UTC)
Дарья, а как вам удается... гхм... договариваться с собой в таком распределении? Я поясню: мне тоже приходила в голову такая схема: вот, ближайшие три месяца я занимаюсь проектом Х, он выходит на какой-то уровень понятности, я перевожу его в фоновый режим, и перехожу к проекту Y... и так дальше. У меня не получается так! Я честно сажусь заниматься проектом Х, но не могу на нем сосредоточиться, потому что мне немедленно кажется, что все остальные проекты тоже требуют внимания, и я не могу их забросить на целых три месяца. И в результате ничего не делается :(

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 09:54 (UTC)
Для меня идея в том, чтобы давать себе во время интенсива небольшие задания, и обязательно их выполнять. А если хочется сделать что-то еще по другому проекту - так пожалуйста, конечно, можно. Ну, вот, например, я сталкиваюсь с тем, что, фактически, не умею готовить - так, чтобы это было разнообразно, интересно, быстро и с учетом множества диетических ограничений. Я выберу три месяца, когда я буду специально прицельно каждый второй день готовить новое блюдо: продумывать меню, выделять время и пр. Если мне параллельно захочется узнать, как все ингредиенты называются на местном языке (это другой блок для освоения), я не буду себя останавливать :)

natalyon wrote:
14 Дек, 2011 10:40 (UTC)
Очень интересно, спасибо.
У меня возникло много вопросов, если Вы не возражаете.:-)
Я правильно поняла, что записи по каждой из тем нужно будет заносить по 2 раза в месяц в течение года? Или не обязательно именно год?
Вообще, есть ли какие-то признаки, указывающие на то, что стоит ещё продолжить, или наоборот уже пора бросать (кроме желания-нежелания)?
А если в какой-то момент какая-то тема (а может и не одна) станет неактуальной, а какие-то новые наоборот возникнут? Бросать ли старую, начинать новую?
Это перераспределение делается как раз 31 числа месяца?
Или так не может случиться, и нужно выбирать такие темы, которые очень прочно обосновались в жизни и не могут потерять актуальность?
Извините, что так много вопросов. Заранее спасибо.)

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 11:31 (UTC)
Много вопросов - это хорошо, больше будет ясности :)
Год - это если Вы потом хотите писать годовой отчет, или если нравится. Я сейчас затеваю эту акцию для того, чтобы те, кто хочет попробовать регулярную письменную практику, могли это сделать. Желание/нежелание продолжать в письменных практиках - основной критерий; мы исходим из того, что человек сам лучше всех ориентируется в своем жизненном контексте и знает, что ему нужно в конкретный момент.
Если темы становятся неактуальными, их имеет смысл менять. У меня в начале 2010-го года одна из тем была "учить французский", а потом мы уехали из Франции, и необходимость себя заставлять отпала. Перераспределение тем удобнее всего делать 15-го или 30-го числа, когда проводится рефлексия о полезности этой практики для Вас. Тридцать первое - время для фантазий о том, чего бы хотелось "в идеале", в отдаленном будущем и пр.

natalyon wrote:
14 Дек, 2011 11:11 (UTC)
Составила свои 14 тем. Не могу, правда, похвастаться, что это было легко. Основные сложности были на уровне: объединить в одну тему или разделить в разные.

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 11:32 (UTC)
попробуйте, а потом посмотрите после первой итерации; возможно, темы перераспределятся :)

red_rat_catcher wrote:
14 Дек, 2011 12:52 (UTC)
А пока писала мысленно охватила жизнь и коротко срезала все состояние дел по всем 14 темам. У некоторых я не вижу конца и цели. То есть непонятно а что же именно будет результатом.

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 14:42 (UTC)
у дел, у которых нет цели и конца, есть смысл

najas wrote:
14 Дек, 2011 14:58 (UTC)
После полтора или двух месяцев первоначальный выбор тем немного изменился - стало ясно, что какие-то важные или новые аспекты я пропустила, а что-то оказалось лишним и не требующим такого уж пристального внимания.
Фактически, для меня "16 тем" оказались тыкалкой в совесть - мини-дедлайнами, которые стимулируют не запускать дела и, особенно, обучение.

-------

http://writing-cures.livejournal.com/28851.html
Шестнадцать тем: установочный пост - 2
14 Дек, 2011 at 11:36 AM

Этот блог – не блог по самоорганизации и тайм-менеджменту; он посвящен самоисследованию при помощи письменных практик. То есть, он, скорее, не про «достижения», а про «смыслы». Поэтому я предлагаю писать про шестнадцать тем (или сколько их у вас наберется - может быть, больше) не просто в стиле «хотела сделать то, а сделала это», а немного по-другому.

Вообще, чтобы планы реализовывались, необходимо, чтобы они были закономерным следующим шагом в некой истории развития; чтобы были какие-то ценности и умения, возникшие в прошлом и существующие в настоящем, которые служат основанием и опорой для будущих действий. При этом история должна быть такой, чтобы возникала драматическая вовлеченность в нее рассказчика/героя. Вот с этим мы и будем работать, шаг за шагом, то есть вопрос за вопросом.

Во время первой итерации 16 тем, то есть до Нового года, я предлагаю, осмысляя каждую из тем, писать «фокусирующее утверждение». Для этого можно ответить на следующие вопросы:

- как в этой области обстоят дела в настоящем?
- как вы к этому относитесь?
- есть ли у вас в этой области жизни «зона комфорта»?
- что, касающееся этой области жизни, вы пока не можете делать полностью самостоятельно, но при поддержке более опытного человека вполне смогли бы?
- есть ли в этой области жизни какие-то области, к которым вы пока еще не знаете, как подступиться?
- есть ли в этой области что-то, за что вы себя критикуете?
- что-то, чем вы гордитесь? Что вас радует?

Постарайтесь писать не дольше 15-20 минут. Прямо вот по таймеру: прозвенел – прекращаем писать, даже если еще не все сказали. Это создаст «эффект незавершенного действия». Конечно, если «страсть как хочется записать кое-что», надо записывать. Главное – не насиловать себя.

В следующей итерации мы вместе с желающими обратимся к прошлому.

malceva wrote:
14 Дек, 2011 07:05 (UTC)
Вы имеете ввиду, до нового года каждый день брать по одной теме из своего списка и прорабатывать её таким образом, то есть это как подготовительный этап?

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 07:17 (UTC)
Да, с 16-го по 29-е - первая итерация 14-ти тем; 30-е - рефлексия по поводу того, работает ли для Вас эта практика, и если да, то что она на данном этапе дает. (А если не работает, то почему.) 31-е - мечты о будущем и далеко идущие планы. А с 1 января - следующая итерация.

a_str wrote:
14 Дек, 2011 11:33 (UTC)
оказывается, это ужасно сложно - выделить 14 тем.
то есть пять-шесть я набираю легко, а 14, а то и в два раза больше...
очень сложно.

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 11:35 (UTC)
бывает :) тогда у Вас может быть своя методика - 8 тем: шесть содержательных, одна рефлексивная и одна, связанная с будущим.

gadyuka wrote:
14 Дек, 2011 12:02 (UTC)
А в чем смысл этого самого "эффекта незавершенного действия"? Зачем это в данном случае?

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 13:27 (UTC)
Я сейчас предлагаю эту акцию в первую очередь для того, чтобы те, кто хочет начать регулярную письменную практику, могли это сделать. Если сразу начать писать много, можно "перегореть" и забросить это дело. Так что, если хочется таки длительной регулярной письменной практики, то стоит останавливаться на полуслове, чтобы хотелось к этому вернуться.
Опять же, как говорит Дэвид Куперрайдер (автор метода appreciative inquiry), "развивается то, о чем задают вопросы". Так что если о какой-то сфере жизни будут оставаться недоотвеченные вопросы, то это может вести к развитию данной сферы.

animala_astra wrote:
14 Дек, 2011 15:43 (UTC)
прошу прощения за наивный вопрос - сначала нужно "осмыслить", отвечая на эти вопросы, а потом записать? или записывая ответы, происходит процесс осмысления?

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 15:47 (UTC)
Пишете, как приходит в голову, и по ходу осмысляете. Если Вам приходит в голову достаточно структурированно, значит, и писать Вы будете достаточно структурированно; если приходит в голову "потоком" - и писать будете "потоком". И так, и так правильно.

writing_cures wrote:
14 Дек, 2011 15:46 (UTC)
Лучше начинать писать послезавтра. Эта методика привязана к календарю: по содержательным темам пишем с 1 по 14-е и с 16-го по 29-е число каждого месяца. Пятнадцатое и тридцатое - рефлексия, тридцать первое - работа с образом будущего.

-------

Если вас зацепила эта тема - продолжение читайте в блоге у Дарьи Кутузовой : http://writing-cures.livejournal.com/tag/16_%D1%82%D0%B5%D0%BC

среда, 14 декабря 2011 г.

Инфобизнес за две недели

Забавно, сейчас в почте - куча рассылок с приглашениями на бесплатные вебинары. Оказывается проходит какой-то конкурс у инфобизнесменов по скоростной раскрутке.

Вчера по такой ссылке сходил на вебинар Алексея Соколова (http://blog.persfinance.ru) - "Как запустить свой ПЕРВЫЙ интернет-проект всего за 2 недели с полного нуля". Интересный момент - в почтовом ящике он подписан как Алексей Аверьянов :)

Материал был рассказан неплохой, по делу, но есть у меня подозрение, что материал чужой, с какого-нибудь платного курса. Как-то не чувствуется опыт у человека... Плюс куча ляпов по организации: регулярно пропадал звук в трансляции, ведущий не знаком с настройками вебинара, ссылка в рассылке была на неправильный адрес, правильный разослали за 10 минут до начала и т.п.

Но, огромный плюс - человек действует. Не стоит на месте и критикует (это я в зеркало посмотрелся :) ), а действует! Респект и уважуха!

вторник, 13 декабря 2011 г.

Как работает поле?

Поле - это термин из гештальта. Что же это такое? Нас окружает пространство, предметы, другие люди... В голове у нас крутятся убеждения и комплексы, заложенные окружающими... Всё это в совокупности образует "психологическое поле". Каждая из частей этого поля имеет "валентность" - своего рода энергетический заряд, "провоцирующий" человека на определенное поведение. Один и тот же объект может иметь разную "валентность" для разных людей (большой паук для кого-то источник опасности, а для кого-то изысканное лакомство), но, возможно и такое, что один и тот же объект будет иметь практически одинаковую "валентность" для самых разных людей (колокольчик у большинства вызывает желание позвонить). Вот как раз поведение обусловленное "валентностью" объектов Поля называется полевым, в отличие от волевого - вызванного внутренними мотивами. Практически чисто полевое поведение у маленьких детей - увидел что-то интересное - пошел и схватил, увидел что-то новое - старое бросил.

Продолжение теоретической части желающие могут найти в Гугле по ключевым словам "Курт Левин", "теория поля", "полевое поведение".

В октябре-ноябре в Университете практической психологии, где я учусь, проходили ознакомительные занятия по гештальт-подходу и по транзактному анализу. Половина студентов шла в октябре на гештальт, другая половина на ТА, а через месяц группы менялись. Разбивка на две группы на октябрьской сессии произошла вроде бы совершенно случайно. Мало было людей, которые знали о гештальте или ТА что-то кроме того, что было озвученно на вебинарах, которые могли бы сознательно сделать выбор. Есть предположение, что тем не менее, группы получились совершенно не случайные. Когда я читал ОЧЕНЬ эмоциональные отзывы за октябрь/ноябрь - я всё больше убеждался в этом. Наконец любопытство победило и я обратился к сокурсникам:



Отправьте мне письмо с ответами на следующие вопросы: 
1. На какую группу (гештальт или ТА) вы пошли в ОКТЯБРЕ? 
2. Знали ли вы что-то о гештальте или ТА кроме того, что давали в Университете? 
3. Оцените гештальт, ТА и синтон по эффективности по шкале от 1 до 5. 1 - нулевой эффект, 2 - помогает примерно в четверти случаев, и то - возможно плацебо, 3 - помогает в половине случаев, 4 - помогает явному большинству людей, 5 - практически 100% эффект 
4. Оцените гештальт, ТА и синтон по вашему личному отношению по шкале от 1 до 5. 1 - совершенно не мое, забыть как страшный сон, 2 - есть полезные моменты в море ерунды, 3 - многое возьму в работу, хотя система в целом не понравилась, 4 - есть спорные моменты, но в целом очень сильно, 5 - это супер! буду изучать дополнительно.

Нас (я ведь обрабатывал и своё мнение :) ) набралось не очень много - 12 человек. Этого недостаточно для достоверной оценки мнений. Тем не менее, я считаю, что именно активная часть группы может серьёзно повлиять на мнение группы в целом. Кого считать активной частью группы? Для меня, люди имеющие собственное мнение и готовые им поделиться, однозначно попадают в активную часть.

В одном из писем с анкетой было написано "Вот Коля, ты спросил. Нужно собрать данные, сделать выборку. У меня нет таких данных" :) Подход в принципе верный, но в этой работе не идёт речи об объективной оценке той или иной психологической школы. Мне было интересно прочитать именно субъективные мнения, как они распределились внутри двух групп.



Смотрим первую диаграмму - какой процент студентов что-то знал о гештальт-подходе и транзактном анализе ДО того как сделали выбор. Две трети студентов оценивают свои познания в этих предметах на октябрь как никакие. Т.е., очень мало кто мог сделать сознательный выбор - "это мне будет нужно, начну именно с этого". Для большинства студентов решение, к примеру, поступить в Университет, было волевым поведением, а вот куда пойти на октябрьской сессии - полевым.

Дальше будет показано, что группы, тем не менее, получились совсем не случайными. Многие люди внутри групп чувствовали это. По моему, каждая из групп "пугала" своих преподавателей в октябре, что вот мол "у Вас в ноябре будет непростая группа, держитесь!" :) К чести наших преподавателей (Дарья Рязанова и Ирина Лесскис по гештальт-терапии и Надежда Зуйкова по транзактному анализу) - они смогли найти свой подход к каждой из групп.

Как мне кажется, многие люди которые сделали выбор уже непосредственно на сессии, выбирали не предмет, который им интересен (потому, что они о нём ничего не знали), а людей, группу, внутри которой им более комфортно. А комфортно обычно рядом с теми, кто похож на нас. Однако - уверен, были и исключения, например некоторых добровольно-принудительно распределили, чтобы уравнять численность :)

Чтобы дальше сэкономить на тексте, буду называть группу, решившую начать с гештальта - группой EI (эмоциональный интеллект), а группу, решившую начать с транзактного анализа - группой IQ (коэффициент интеллекта). Не хочу никого обидеть этими обозначениями :) . Это лишь условность, для удобства дальнейшей работы. Почему именно эти обозначения - надеюсь, станет понятно из дальнейшего текста.

Группы вроде бы были примерно одинаковые по численности (могу ошибаться, поправки принимаются), но вот количество ответов на анкету дало распределение 3 к 1 в пользу начавших с гештальта. Можно сказать, что группа EI более открыто выражает своё мнение и свои чувства :)Конечно же, разные группы по разному оценили предложенные темы. Группа IQ отнеслась к эффективности гештальта с заметным скептицизмом и не планирует серьёзно применять его в своей работе.
Группа EI, наоборот, дала высокую оценку эффективности и многое возьмёт на вооружение.


Как ни странно, ситуация по транзактному анализу не является отражением. Конечно же, группа IQ дала высокую оценку транзактному анализу и планирует его взять его в работу. Но и группа EI также высоко оценила транзактный анализ, хотя половине он не "лёг на душу".

Можно сказать, что группа EQ более терпимо относится к непривычным для себя методам, менее категорична в своих оценках. Для тех, кого задели мои слова, дам в другой формулировке - группа IQ состоит из людей, сделавших свой выбор и готовых отстаивать его, не отвлекающихся на всякие "красивости" в стороне от маршрута. Впрочем, что это я... Быстро вспомнили упражнение "Позитивный перевод" и читаем дальше :)

И, последний пункт сравнения, - оценка синтон-подхода.
Группа IQ конечно же дала высокую оценку. Неожиданный расклад у группы EQ - два пика на 2 и 4 с просадкой по центру.

Ответ был в одном из писем - "Гештальт – отличный помощник для большинства женщин. Здесь он выигрывает у Синтона. Синтон помогает конкретной подготовленной целевой аудитории. Этой аудитории маловато. Для многих женщин Синтон может стать помощником только после гештальта. Люди ленивы, Синтон заставляет работать. Для подготовленных – да. Помогает. Можно поставить 4. Но для всех неприемлем. Получается, что Синтон для избранных. (...) Так что я за смешение подходов. По отдельности все плохо работают. Так что по твоей шкале получится, что Синтон будет помогать в четверти случаев… даже меньше, наверное"

Именно по этому (высокая оценка для подготовленной аудитории) обе группы планируют многое взять в свою практику из Синтона.

Получается, что те, кому по складу характера близок Синтон - не хотят ничего другого "От бобра добра добра не ищут". Те же, кто не получил всего что хотел от Синтона - ищет что-то более иррациональное - к примеру гештальт. Все люди разные! - поэтому они интересные :)