Когда вы открываете эту первую книгу из целой серии, посвящённых простым методам тренировок, вы можете удивиться, зачем нам нужна еще одна книга. Разве уже не всё сказано? Неа.
Знаете, я ведь был там. Большую часть своей жизни я тренировался в гаражах, или спортзалах, переоборудованных из гаражей, веранд, террас, складов или подвалов. Я поднимал штангу, стараясь не задеть строительные леса в недостроенном зале. Я должен был стоять именно на правой части настила, где меньше прогибался настил, чтобы не провалиться сквозь него. Я был там.
Эта книга написана для всех тех людей, которых заставили поверить в современную ложь, будто единственный путь для тренировок ведёт в яркий спортзал с контролируемой температурой и Top40 лучших мелодий, звучащих из идеальной стереосистемы. Здесь, в настоящем мире, где вам нужна сила, нет зеркал, и в вашем спортзале не должно быть ни одного. Тренажёры не дадут ответа на ваши вопросы как избавиться от жира и нарастить мышцы.
Я покажу, как обойтись только одним предметом оборудования - штангой. Кстати, она может быть любой. Я вышел на национальный уровень, используя шестифутовую штангу с невращающимся грифом (не поручусь за точность перевода a six foot bar that didn't rotate - у меня пока что нет своей штанги, так что не знаю, в чем тут нюансы) и дисками к ней только по 10 кг. По 25 шт на штанге! Конечно, было бы неплохо, если бы вы сходили в магазин и обновили свой "спортзал", но вам необязательно это делать, если вы не хотите тратить деньги. Я вас понимаю...
Штанга будет лежать на полу, на основе. Я верю в это безоговорочно, потому что гравитация всегда возвращает вес вниз. Итак, "Вверх от основы" отвечает на вопрос: как мы можем сделать тренировку для всего тела, которая уберёт жир, добавит мышцы и улучшит спортивные результаты, используя только штангу и ничего более. Ответ был забыт на несколько десятилетий, но я обещаю вам, что вы быстро оцените как просто... как изнурительно... как волнующе... как весело.. как вызывающе сложно... тренироваться, поднимая "Вверх от основы".
Мы начнём с программы "Быстрый взлёт", основанной на первой тренировочной программе, которую я узнал. Меня до сих пор удивляет, что эта программа сжигает жир и строит мышцы наравне с любой компьютеризированной хай-тек программой, которую вы только можете найти. Если вы просто хотите побыстрее начать - начинайте с этого. Следующие две части познакомят вас с главными упражнениями тяжёлой атлетики: рывок (Snatch), где вы поднимаете штангу с пола и до "над головой" в одно движение, и взятие на грудь плюс толчок (Clean and Jerk, далее - просто толчок), где вы сначала поднимаете штангу с пола на грудь (видите... вы очищаете пол от штанги) (you "clean" the floor of the bar, первоначально это был "чистый подъем" (гриф не касался тела, в отличие от continental), а Дэн шутит: так сказать, "убираете штангу с пола" - спасибо republicommando за уточнение) и затем, в одно взрывное движение всего тела, выталкиваете её над головой. Если у вас будет хорошо получаться, вы сможете попасть на Олимпиаду (Дэн, а скорее всего и все американцы, так и называет это штангисткое двоеборье - the Olimpic Lifts). В первой из этих двух глав рассказывается о принципах обучения штангисткому двоеборью. Даже если вы мастер, потратьте несколько минут, чтобы просмотреть эти советы и идеи. Вторая из этих глав объясняет "три ключа", плюс мы обсудим две проблемных части физподготовки, сила ног и тяговая сила.
В следующей главе обсуждается то, что я считаю основой спортивного успеха... разберём вопросы питания, восстановления, ведения записей и научимся преобразовывать опыт в мудрость. Просто потратив немного времени на то, чтобы обдумать некоторые вещи заранее, мы практически гарантируем успех в последующем. Однако, мало кто так делает! В этой главе - базовые "кирпичики" успешной карьеры спортсмена или физкультурника, начиная с элементарного, навроде завтрака по утрам и ведения журнала тренировок, и вплоть до уровня национальных или международных соревнований. Забота о деталях... заранее ...зачастую оказывается ключом к подготовке мышления, необходимого для победы. Когда подготовка находится на соответствующем уровне, атлет может расслабиться и улыбнуться, зная что он сделал всё что мог. Мы называем это "спокойствием разума".
После глав о практической стороне обучения, следующие две части касаются "философии" моего подхода к спорту и жизни. "Суть подъёмологии" состоит из шести базовых принципов о... в общем обо всём. Я добавил шестой принцип, можно считать, что это "сердце", то что стоит за практическими принципами. Следующий раздел "Вопросы и ответы" разбирает серию казалось бы простых вопросов, которые обозначают некоторые из важных проблем, стоящих перед спортсменами сегодня. Люди задают мне очень простой вопрос, на который я либо очень долго отвечаю (возможно, правильно!), либо этот вопрос открывает целую дискуссию, которую вы можете просто пропускать.
Последняя часть может показаться странной, но в глубине души я думаю, что понимание роли "успешных провалов" и "провальных успехов" в своей жизни может помочь выйти на следующую ступень.
Сердце и душа этой книги - это вера...моя вера...что атлет, фитнес-энтузиаст или физкультурник, способен добиться успехов в тренировке независимо от того, где он тренируется, в лучших современных залах атлетики, спа или тренировочных центрах или в уютной обстановке домашнего спортзала. Вопреки распространённому мнению... и индустрии, поддерживающей это мнение ...вы можете тренироваться дома, с минимальными затратами на покупку простой штанги. По факту, если вы поспрашиваете вокруг, вы можете найти у кого-то из родственников, друзей или соседей такую штангу прямо сейчас, ржавеющую в их гараже. Это то, как я и многие-многие другие атлеты начинали свою карьеру. Итак, добро пожаловать на борт, мы начинаем.
Резюме:
1. Берите штангу и вперёд!
Знаете, я ведь был там. Большую часть своей жизни я тренировался в гаражах, или спортзалах, переоборудованных из гаражей, веранд, террас, складов или подвалов. Я поднимал штангу, стараясь не задеть строительные леса в недостроенном зале. Я должен был стоять именно на правой части настила, где меньше прогибался настил, чтобы не провалиться сквозь него. Я был там.
Эта книга написана для всех тех людей, которых заставили поверить в современную ложь, будто единственный путь для тренировок ведёт в яркий спортзал с контролируемой температурой и Top40 лучших мелодий, звучащих из идеальной стереосистемы. Здесь, в настоящем мире, где вам нужна сила, нет зеркал, и в вашем спортзале не должно быть ни одного. Тренажёры не дадут ответа на ваши вопросы как избавиться от жира и нарастить мышцы.
Я покажу, как обойтись только одним предметом оборудования - штангой. Кстати, она может быть любой. Я вышел на национальный уровень, используя шестифутовую штангу с невращающимся грифом (не поручусь за точность перевода a six foot bar that didn't rotate - у меня пока что нет своей штанги, так что не знаю, в чем тут нюансы) и дисками к ней только по 10 кг. По 25 шт на штанге! Конечно, было бы неплохо, если бы вы сходили в магазин и обновили свой "спортзал", но вам необязательно это делать, если вы не хотите тратить деньги. Я вас понимаю...
Штанга будет лежать на полу, на основе. Я верю в это безоговорочно, потому что гравитация всегда возвращает вес вниз. Итак, "Вверх от основы" отвечает на вопрос: как мы можем сделать тренировку для всего тела, которая уберёт жир, добавит мышцы и улучшит спортивные результаты, используя только штангу и ничего более. Ответ был забыт на несколько десятилетий, но я обещаю вам, что вы быстро оцените как просто... как изнурительно... как волнующе... как весело.. как вызывающе сложно... тренироваться, поднимая "Вверх от основы".
Мы начнём с программы "Быстрый взлёт", основанной на первой тренировочной программе, которую я узнал. Меня до сих пор удивляет, что эта программа сжигает жир и строит мышцы наравне с любой компьютеризированной хай-тек программой, которую вы только можете найти. Если вы просто хотите побыстрее начать - начинайте с этого. Следующие две части познакомят вас с главными упражнениями тяжёлой атлетики: рывок (Snatch), где вы поднимаете штангу с пола и до "над головой" в одно движение, и взятие на грудь плюс толчок (Clean and Jerk, далее - просто толчок), где вы сначала поднимаете штангу с пола на грудь (видите... вы очищаете пол от штанги) (you "clean" the floor of the bar, первоначально это был "чистый подъем" (гриф не касался тела, в отличие от continental), а Дэн шутит: так сказать, "убираете штангу с пола" - спасибо republicommando за уточнение) и затем, в одно взрывное движение всего тела, выталкиваете её над головой. Если у вас будет хорошо получаться, вы сможете попасть на Олимпиаду (Дэн, а скорее всего и все американцы, так и называет это штангисткое двоеборье - the Olimpic Lifts). В первой из этих двух глав рассказывается о принципах обучения штангисткому двоеборью. Даже если вы мастер, потратьте несколько минут, чтобы просмотреть эти советы и идеи. Вторая из этих глав объясняет "три ключа", плюс мы обсудим две проблемных части физподготовки, сила ног и тяговая сила.
В следующей главе обсуждается то, что я считаю основой спортивного успеха... разберём вопросы питания, восстановления, ведения записей и научимся преобразовывать опыт в мудрость. Просто потратив немного времени на то, чтобы обдумать некоторые вещи заранее, мы практически гарантируем успех в последующем. Однако, мало кто так делает! В этой главе - базовые "кирпичики" успешной карьеры спортсмена или физкультурника, начиная с элементарного, навроде завтрака по утрам и ведения журнала тренировок, и вплоть до уровня национальных или международных соревнований. Забота о деталях... заранее ...зачастую оказывается ключом к подготовке мышления, необходимого для победы. Когда подготовка находится на соответствующем уровне, атлет может расслабиться и улыбнуться, зная что он сделал всё что мог. Мы называем это "спокойствием разума".
После глав о практической стороне обучения, следующие две части касаются "философии" моего подхода к спорту и жизни. "Суть подъёмологии" состоит из шести базовых принципов о... в общем обо всём. Я добавил шестой принцип, можно считать, что это "сердце", то что стоит за практическими принципами. Следующий раздел "Вопросы и ответы" разбирает серию казалось бы простых вопросов, которые обозначают некоторые из важных проблем, стоящих перед спортсменами сегодня. Люди задают мне очень простой вопрос, на который я либо очень долго отвечаю (возможно, правильно!), либо этот вопрос открывает целую дискуссию, которую вы можете просто пропускать.
Последняя часть может показаться странной, но в глубине души я думаю, что понимание роли "успешных провалов" и "провальных успехов" в своей жизни может помочь выйти на следующую ступень.
Сердце и душа этой книги - это вера...моя вера...что атлет, фитнес-энтузиаст или физкультурник, способен добиться успехов в тренировке независимо от того, где он тренируется, в лучших современных залах атлетики, спа или тренировочных центрах или в уютной обстановке домашнего спортзала. Вопреки распространённому мнению... и индустрии, поддерживающей это мнение ...вы можете тренироваться дома, с минимальными затратами на покупку простой штанги. По факту, если вы поспрашиваете вокруг, вы можете найти у кого-то из родственников, друзей или соседей такую штангу прямо сейчас, ржавеющую в их гараже. Это то, как я и многие-многие другие атлеты начинали свою карьеру. Итак, добро пожаловать на борт, мы начинаем.
Резюме:
1. Берите штангу и вперёд!
Комментариев нет:
Отправить комментарий