пятница, 17 апреля 2015 г.

Первым делом - тренировки!

Как-то я доволен тем, как бег и силовые вписались в мою жизнь.

Бегаю уже больше месяца, строго через день, без единого пропуска. Показатели медленно, но растут, сейчас вполне нормальная скорость - порядка 11 км/час. И это - не пиковая, а именно средняя на протяжении 30..40 минут.

С началом тренировок по программе подготовки к полумарафону, пожалуй, повременю. Надо для начала выйти на пробег 30 км в неделю - скажем, за следующие две недели. Если чередовать нагрузку, то, к примеру, 11 км в один день и 7 км через день.

Последние дни ищу подходящую трассу для длительных забегов - наматывать круги на стадионе скучно.




Идеальный вариант - сухая лесная тропинка, но чтобы до неё добраться, нужно преодолеть километра четыре большей частью по асфальту. Четыре туда, четыре обратно - уже восемь, моя сегодняшняя норма... В общем, бегаю, ищу...

По силовой гимнастике - как я уже говорил, тренируюсь по системе Convict Conditioning. В воскресенье будет 21 день тренировок. Пока единственный срыв - четыре дня на первой неделе. Очень удачно, что на работе пока есть свободное время - минут 40..45 на тренировку. Прогресс очень неравномерный для разных групп мышц: в приседании готов перейти на четвёртый уровень, стойка на руках и мосты - твёрдый третий, пресс, отжимания и подтягивания - до сих пор второй. Трифесту (упражнения на гибкость мышц и позвоночника) уверенно делаю на третьем... Хочется добавить упражнения для малых групп мышц (хват, шея, голень, кора), но есть чувство, что пока рано...

Система нравится. Реально небольшой расход времени, скромные требования к оборудованию, безопасные в плане травм упражнения, мягкая нагрузка... Помимо этого, помогает оставаться на дистанции публикация дневника тренировок на Турник.орг. 339 просмотров - люди следят, не хочется разочаровывать...

Комментариев нет:

Отправить комментарий